Styrketräning
R2DEEPTHROAT
hahahahahahahaha fy fan, hur gammal är du, 12?
Citat från BukkakeTsunami
Spännbögs gonna be spännbögs.
Men fy fan Bukke, ge dig.
Ont: Det här med proteindrinkar är ju ett kosttillskott och det finns en liggande grund till varför man dricker dessa. Vill också att ni visar grunder på de negativa effekter som vassleprotein har, för så vitt jag vet (och detta har inte kunnat bevisas) har ett högt intag av protein inte några negativa effekter alls. Förutsatt att det du får proteinet ifrån inte ger dig överskott på kalorier och du därmed går upp i vikt.
Citat från ErikSchwartz
Citat från R2DEEPTHROAT
Hoppas du har ett vettigt svar till varför det är larvigt med proteindrink?
För att kroppen högst behöver ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt.
Vilket betyder att om du inte väger mer än 100 kilo så behöver du inte mer än 200 gram protein per dag.
Den mängden protein bör du väldigt lätt kunna få i dig genom ett par ordentliga mål mat.
Jo, det är rekommenderat med 2g protein/kg kroppsvikt för optimal muskeltillväxt (teoretiskt sätt ska det fungera med >1,5g med.
Vid normal livsstil behövs dock inte mer än 0,75g/kg kroppsvikt, så proteinbrist är ett högst ovanligt problem.
Jag siktar på 150g/dag när jag tränar (väger ca 75 kg), och man får trycka i sig rätt mycket kött för att komma upp till det (jämfört med en normal kost). 400g bra nötfärs (råvara) ger mig 80g prot, var på jag inte behöver mer protein från kött. Resten får komma från ägg och mjölkprodukter.
Citat från Frontosa
Jo, det är rekommenderat med 2g protein/kg kroppsvikt för optimal muskeltillväxt (teoretiskt sätt ska det fungera med >1,5g med.
Vid normal livsstil behövs dock inte mer än 0,75g/kg kroppsvikt, så proteinbrist är ett högst ovanligt problem.
Jag siktar på 150g/dag när jag tränar (väger ca 75 kg), och man får trycka i sig rätt mycket kött för att komma upp till det (jämfört med en normal kost). 400g bra nötfärs (råvara) ger mig 80g prot, var på jag inte behöver mer protein från kött. Resten får komma från ägg och mjölkprodukter.
Precis, en väl utplanerad kost är bättre än vilket kosttillskott som helst.
Citat från ErikSchwartz
Precis, en väl utplanerad kost är bättre än vilket kosttillskott som helst.
Lägg till kostTILLSKOTT till en bra kost och du har ett ännu högre läge. Som sagt går vattenmärket för proteinintag runt 250-300g vid "ritktig" styrketräning, beroende på hur tungt man tränar och vilka slutresultat man är efter.
Nä får allt bli att lägga lite extra energi på axlar framöver, känner att jag varit väldigt slarvig med denna muskelgrupp.. Vilka övningar skulle folket här tipsa om för axlar? :)
^ såg faktiskt en sjuk "snutt" om axlar på http://www.simplyshredded.com/pumped-delts-follow-jim-cordovas-intensity-training-techniques-for-maximum-shoulder-width-and-thickness.html Där har du en som har helt okej axlar,
Samt vad jag kör är
Axelpress
Upright row superset med lateral
rear delt rows/flys
front raises
sen kanske jag avslutar med radiator övningar!
Tänkte köra ett pass hemma idag, känner att lite variation vore skönt. Tips på bra övningar man kan göra hemma utan utrustning?
Citat från kraken
^ såg faktiskt en sjuk "snutt" om axlar på http://www.simplyshredded.com/pumped-delts-follow-jim-cordovas-intensity-training-techniques-for-maximum-shoulder-width-and-thickness.html Där har du en som har helt okej axlar,
Samt vad jag kör är
Axelpress
Upright row superset med lateral
rear delt rows/flys
front raises
sen kanske jag avslutar med radiator övningar!
Damn! Han hade lite att komma med..
Tackar! Kände att dom jag körde började bli lite enformiga så
chins crunch, push ups. leg raises, triceps press, kan göra axelpress med ^^ finns väl många mer men kommer ine på några nu
Finns tusen bra varianter av plankan att köra, utfall, benböj, armhävningar kan man också göra i flera varianter (med en låda som gör lutningen värre, ett ben uppe. en arm. Begränsningarna väljer man själv) Benlyft i olika grader (och enkelt att jävla till det om man har lösa vikter.)
Ubåt, situp med ben 90 grader. Ro etc. Sitfly.
Och har man något att hänga sig i är det bara att göra chins.
Tricepspress från en hög stol och då kör man strikt under vertikal, armhävningar, sit ups/situp crunches, dragon flag, planka, human flag (går typ endast om man är jävligt vältränad), plocka upp ett syskon i passande vikt och lägg denne på ryggen - kör sedan knäböj, utfall och sedan supersettar man ovanpå detta med boxning i tomma intet.
Funkar perfekt som allroundträning när man är ute i stugan, skärgården och inte har tillgång till gymredskap.
Någon mer kille än jag som mycket hellre följer träningstipsen på träningsbloggar för kvinnor än de för män?
De är så mycket mer utformade med "lifehacks" och förklaringar för vad som är onyttigt och vad som inte bör göras för att maximera viktminskning och utveckling av hållbara muskler.
Bloggar som är riktade mot män är för det mesta fyllda med män som ser ut som om varje muskelgrupp i hela deras kropp har blivit stuckna av tusen getingar.
Honestly så skulle jag hellre vilja se ut såhär:
Än såhär:
fast det där är ju smaksak... du tycker uppenbarligen inte stora muskler är snygga men men.... och nej jag hade hellre sett ut som den undre om inte större.
menar jag hade velat sett ut såhär så
Största skillanden på henne och honom är att han är hårddeffad på den där bilden, ser ut som att hon har likvärdig muskelgrad som honom (för just kvinnor då).
Satt och kollade på proteindrinkar nu efter jag kört utan ett par veckor.. lite svårt att bestämma mig.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/whey-80-storkop-16-kg
För 1900;- får jag alltså 16kg whey80.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/whey-100-storkop-8-kg-2
För 1600;- får jag 8kg whey100.
Skillnaden i stort är litegranna mer fett per gram, som jag anser att man i värsta fall kan spara in på annat håll.
Whey80
Kalorier: 110 kcal
Protein: 21 g
Fett: 2,4 g
Whey100
Kalorier: 101 kcal
Protein: 24 g
Fett: 0,28 g
Lite beslutsångest, men det är uppenbart. 4g skillnad mer i protein per portion, för dubbla priset.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet