Styrketräning
Tävling 29e taggataggatagga
Tävlar du i marklyft ? isf hur mkt väger du och hur mkt drar du ? :)
Nopp, bara i bänkpress. Men jag har testat marklyft två gånger och senaste gången drog jag 170kg, testade på 180kg men då var det greppet som faila först. Men har ett nytt schema och då är marklyft med i det en gång i veckan så hoppas 200kg åker upp inom en månad. Väger 87kg på 180cm
Bra gjort för din ålder , jag drar lite mer men då är jag ju 4-5 år äldre också. Dock så bänkar jag inte mkt över 100 :/
Man blir bra på det man tränar, jag har inte tränat mark mycket alls men jag har bänkat desto mer, tvärtom för dig kanske? ;)[/i]
Jag tränar båda varje vecka, har dock haft problem med min axel och gjort 2 operationer. Vet inte om jag kan skylla på det eller om jag helt enkelt har svårt för övningen :)
Är det någon här som bodybuildar och inte satsar på vikterna utan enbart på utseendet? Skulle uppskattas ifall någon svarade då jag behöver hjälp med min egna karriär!
Lite variations splitar,
Mass byggar övningar som knäböj, bent over rows osv osv
Protein/kolhydrat intag?
Frivända ja/nej?
3,5 eller 6 dagars split?
Alla förslag för att få lite variation är uppskattade! Behöver lägga på mest massa i triceps, bröst samt ben! Då dessa saknar volym till de andra, har styrka inget problem alltså men ingen volym tycker jag själv!
Citat från kraken
Lite variations splitar,
Mass byggar övningar som knäböj, bent over rows osv osv
Protein/kolhydrat intag?
Frivända ja/nej?
3,5 eller 6 dagars split?
Alla förslag för att få lite variation är uppskattade! Behöver lägga på mest massa i triceps, bröst samt ben! Då dessa saknar volym till de andra, har styrka inget problem alltså men ingen volym tycker jag själv!
Värm upp med flies lätt och kör bänkpressen så nära halsen som möjligt om du vill ha bättre kontakt i bröstet, funkade bra för mig ! Ben är ju såklart knäböj viktigt, men du borde ha ett helt träningspass med bara ben om du vill få ut maximalt. 2-3g protein /kg av din vikt kcal har jag ingen om vad du bör ligga på men det kan du nog räkna ut själv om du testar dig fram. Har precis börjat med frivändningar så jag kan inte yttra mig om jag fått ut något av det än !
Och om du är ute efter volym så brukar 8-10reps funka bäst för mig, men då ska den sista repen nästan alltid innebära lite hjälp !
Citat från dovidlol
Citat från kraken
Lite variations splitar,
Mass byggar övningar som knäböj, bent over rows osv osv
Protein/kolhydrat intag?
Frivända ja/nej?
3,5 eller 6 dagars split?
Alla förslag för att få lite variation är uppskattade! Behöver lägga på mest massa i triceps, bröst samt ben! Då dessa saknar volym till de andra, har styrka inget problem alltså men ingen volym tycker jag själv!
Värm upp med flies lätt och kör bänkpressen så nära halsen som möjligt om du vill ha bättre kontakt i bröstet, funkade bra för mig ! Ben är ju såklart knäböj viktigt, men du borde ha ett helt träningspass med bara ben om du vill få ut maximalt. 2-3g protein /kg av din vikt kcal har jag ingen om vad du bör ligga på men det kan du nog räkna ut själv om du testar dig fram. Har precis börjat med frivändningar så jag kan inte yttra mig om jag fått ut något av det än !
Mitt bröstpass är långt och intensivt!
Uppvärming (vad jag känner för)
Bänkpress 4x6-12
Snebäck 4x6-12
Hantelpress 3x10
flies 2x24
kabelflies 3x8
Pullovers 2x12
Ben pass
Uppvärming (vad jag känner för)
Knäböj 6x 12, 10,8,6,4,2
Benpress 3x12
Benspark 2x16
Bakre benspark 2x16
Marklyft 6x10
utfall 3x12
Frivänder har jag gjort ett tag för ryggens och benens skull! Skön övning faktiskt!
Citat från kraken
Är det någon här som bodybuildar och inte satsar på vikterna utan enbart på utseendet? Skulle uppskattas ifall någon svarade då jag behöver hjälp med min egna karriär!
Bli starkare i basövningarna. Nästan alla stora kroppsbyggare började som styrkelyftare( tex Arnold och Ronni). Styrkelyft en mycket bra grund som du sedan kan mixtra och fila på om några år.
Frivändningar bör du lägga in ja sen bör du börja köra frontböj även då det tar bättre än legcurls i maskin.
Vet bara att jag har en polare som blir coachad här på gymnasiet som alltid blir tillsagd av sin coach att spänna sin mage konstant och sånt :)
Kö Chins ,dips och sånt även samt köra tills du inte ens kan lyfta ett kilo längre, det vill säga att varje set kör du tills du inte klarar mer och då kör du ett negativt rep
Kört ett hårt pass idag och testade frivändningar, kändes verkligen hur ryggmusklerna fått sig en omgång idag. :)
Har dock funderingar på exakt hur mycket protein jag på 83-85kg bör äta träningsdagar, samt vilodagar.
Tränar mest för att komma i så bra kondition som möjligt, att se bra ut/bli stor kommer i andra hand.
Någon som skulle kunna ge råd?
Kör överkropp tre till fyra gånger i veckan och kör benpass de dagar jag simmar, ifall det har någon påverkande faktor
Edit: Kikade på gainers, funderar på att testa Dalblads.
http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=1&funk=visa_artikel&artnr=SETGAINEREXP&extra=kampanj
grabbar och tjejor ni som kör med en PWO vilken använder ni? har använt Brutal FX ett tag nu och den börjar ta slut så tänkte prova på något nytt :)
Citat från ANCHOR
grabbar och tjejor ni som kör med en PWO vilken använder ni? har använt Brutal FX ett tag nu och den börjar ta slut så tänkte prova på något nytt :)
ska börja köra med Gaspari Superpump efter att ha använt Jack3d (provat Crack, Rage). (Jack3d och Crack är faktiskt bra, men inte så hälsosamma).
På grund av 1,3-dimetylamylamin så har jag valt att sluta med Jack3d och Crack ger jag upp (även fast skiten må vara brutal).
Jag kan komma med en review på Gaspari Superpump (som har bättre och mindre skadliga ingredienser än tidigare nämnda) efter mitt pass på måndag! :)
Om du vill ha lite inspiration så kan du kolla denna lirare på youtube:
Killen är sponsrad av Bodybuilding.com och får skit som han reviewar. (Han är professionell ätare också förövrigt!)
Men checka hans channel, han ger reviews på mycket PWO'er och diverse protein! :)
tack för tipsen mannen, sjukt uppskattat! btw äre inte den här killen som äter typ 1kg smör? :D
Citat från ANCHOR
tack för tipsen mannen, sjukt uppskattat! btw äre inte den här killen som äter typ 1kg smör? :D
OH-THE-FUCK-JA de är han som äter 1kg smör! :D
en hel bytta protein på en gång, brutal.
De är dock på hans main-channel!
Killen höll på att dö i Anorexi innan han började med styrketräning och tävlingsätande, väldigt inspirerande.
Och slutligen, inga problem, happy to help! :)
Citat från Charliedahlie
[i]Citat från ANCHOR
tack för tipsen mannen, sjukt uppskattat! btw äre inte den här killen som äter typ 1kg smör? :D
OH-THE-FUCK-JA de är han som äter 1kg smör! :D
hahaha han är helt sjuk!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet