Styrketräning
Emocore_premium
30 år
Citat från Daddy_Kaczynski:
Jag följer inget träningsprogam. Kör ba PPL med fokus på compound som första övning, resten höftar jag och det blir automatiskt baserat på min dagsform. Kör heller aldrig deads på legday som vissa nötter, utan deadlifts hör till pull-day.
3 eller 6 dagars? :x
Daddy_Kaczynski
30 år
Citat från al_ve:
Citat från Daddy_Kaczynski:
Jag följer inget träningsprogam. Kör ba PPL med fokus på compound som första övning, resten höftar jag och det blir automatiskt baserat på min dagsform. Kör heller aldrig deads på legday som vissa nötter, utan deadlifts hör till pull-day.
3 eller 6 dagars? :x
6
GoodWillHunting
26 år
Citat från Daddy_Kaczynski:
Citat från GoodWillHunting:
Det är faktiskt rätt kul att träna : ) Jobbigt att lära sig allt ba : (
Bara lyft tungt lol?
Bro ja försöker lära mig worm chad lyften de tar tid
Emocore_premium
30 år
Citat från Daddy_Kaczynski:
Citat från al_ve:
Citat från Daddy_Kaczynski:
Jag följer inget träningsprogam. Kör ba PPL med fokus på compound som första övning, resten höftar jag och det blir automatiskt baserat på min dagsform. Kör heller aldrig deads på legday som vissa nötter, utan deadlifts hör till pull-day.
3 eller 6 dagars? :x
6
hur länge tränade du innan du kom upp i det? några råd om man vill öka antal dagar? jag tränar ö/u 4 dagars men vill öka till 5/6 ... kanske p p l (cardio - eller inte) ö u vilodag etc., pga har mycket tid och väldigt stillasittande vardag, men var inte längesen jag körde 2 eller 3 dagars. försöker att inte bli för ivrig och skada mig eller ta mig an något jag inte kommer kunna följa.
3 reps på mitt gamla 1rm i militärpress och nytt pb i 10rm smalbänk idag! :D
Halfshag
Kille, 34 år
Citat från al_ve:
Citat från Daddy_Kaczynski:
Citat från al_ve:
Citat från Daddy_Kaczynski:
Jag följer inget träningsprogam. Kör ba PPL med fokus på compound som första övning, resten höftar jag och det blir automatiskt baserat på min dagsform. Kör heller aldrig deads på legday som vissa nötter, utan deadlifts hör till pull-day.
3 eller 6 dagars? :x
6
3 reps på mitt gamla 1rm i militärpress och nytt pb i 10rm smalbänk idag! :D
Nice mannen, keep at it!
Daddy_Kaczynski
30 år
Citat från al_ve:
hur länge tränade du innan du kom upp i det? några råd om man vill öka antal dagar? jag tränar ö/u 4 dagars men vill öka till 5/6 ... kanske p p l (cardio - eller inte) ö u vilodag etc., pga har mycket tid och väldigt stillasittande vardag, men var inte längesen jag körde 2 eller 3 dagars. försöker att inte bli för ivrig och skada mig eller ta mig an något jag inte kommer kunna följa.
3 reps på mitt gamla 1rm i militärpress och nytt pb i 10rm smalbänk idag! :D
Alltså jag var jätteivrig och gick till 6 dagars från Stronglifts 5x5 varannan dag efter strax under ett år av träning. Har inga direkt konkreta råd mer än att testa det en vecka och se hur det känns med återhämtning osv. Annars kan du köra PPLrPPLr löpande istället för PPLPPLr som jag, fördelen dock med att köra som jag är att dagarna alltid faller in på samma veckodagar. Du kan också testa arnold-split som, om jag minns rätt, är 5 dagars.
Also, grattis! Fortsätt kötta!
Halfshag
Kille, 34 år
Vad väger ni nuförtiden grabbar? (apropå inget). Väger 80-81kg atm, med bästa lean massen jag haft. Tyngsta jag var samma tid förra året 90kg. Men jag blev för tjock tycker jag, så 90kg lean är något jag måste långsamt bygga upp till över tid.
Emocore_premium
30 år
tack, och tack för input. blev väl nästan en stående bänk sista pressen men... den kom upp
vi får se, pplrpplr låter ju rimligt men också som att det framkallar ocd. har du någon bra pplgrund att länka?
min våg har psykos, vägde mig precis och fick upp allt mellan 102 och 109(!) på 184 cm. min kompis och hans gf trodde jag ljög när jag sa 105 dock så det är väl bra tecken.....k anske... :(
hur lång är du lifeboy
Halfshag
Kille, 34 år
Citat från al_ve:
tack, och tack för input. blev väl nästan en stående bänk sista pressen men... den kom upp
vi får se, pplrpplr låter ju rimligt men också som att det framkallar ocd. har du någon bra pplgrund att länka?
min våg har psykos, vägde mig precis och fick upp allt mellan 102 och 109(!) på 184 cm. min kompis och hans gf trodde jag ljög när jag sa 105 dock så det är väl bra tecken.....k anske... :(
hur lång är du lifeboy
Är 179 lång, så jag anses vara relativt lätt för min längd om man utgår från vissa charts (speciellt powerlifting osv), 100+ kg är inte ovanligt för tränande män över 183 lång. Det positiva med extra vikt är att det också innebär extra energi inne i gymmet = more strength = more muscle.
Daddy_Kaczynski
30 år
Citat från al_ve:
har du någon bra pplgrund att länka?
https://www.muscleandstrength.com/workouts/6-day-powerbuilding-split-meal-plan
följde den i början, kör lite vad jag känner för nu
tysth
32 år
Citat från Halfshag:
Citat från al_ve:
tack, och tack för input. blev väl nästan en stående bänk sista pressen men... den kom upp
vi får se, pplrpplr låter ju rimligt men också som att det framkallar ocd. har du någon bra pplgrund att länka?
min våg har psykos, vägde mig precis och fick upp allt mellan 102 och 109(!) på 184 cm. min kompis och hans gf trodde jag ljög när jag sa 105 dock så det är väl bra tecken.....k anske... :(
hur lång är du lifeboy
Är 179 lång, så jag anses vara relativt lätt för min längd om man utgår från vissa charts (speciellt powerlifting osv), 100+ kg är inte ovanligt för tränande män över 183 lång. Det positiva med extra vikt är att det också innebär extra energi inne i gymmet = more strength = more muscle.
hade inte du världens längdkomplex som typ 176 cm lång förut??
Daddy_Kaczynski
30 år
Citat från Halfshag:
Vad väger ni nuförtiden grabbar? (apropå inget). Väger 80-81kg atm, med bästa lean massen jag haft. Tyngsta jag var samma tid förra året 90kg. Men jag blev för tjock tycker jag, så 90kg lean är något jag måste långsamt bygga upp till över tid.
105kg @178cm mvh tjock och stark
Halfshag
Kille, 34 år
Citat från tysth:
Citat från Halfshag:
Citat från al_ve:
tack, och tack för input. blev väl nästan en stående bänk sista pressen men... den kom upp
vi får se, pplrpplr låter ju rimligt men också som att det framkallar ocd. har du någon bra pplgrund att länka?
min våg har psykos, vägde mig precis och fick upp allt mellan 102 och 109(!) på 184 cm. min kompis och hans gf trodde jag ljög när jag sa 105 dock så det är väl bra tecken.....k anske... :(
hur lång är du lifeboy
Är 179 lång, så jag anses vara relativt lätt för min längd om man utgår från vissa charts (speciellt powerlifting osv), 100+ kg är inte ovanligt för tränande män över 183 lång. Det positiva med extra vikt är att det också innebär extra energi inne i gymmet = more strength = more muscle.
hade inte du världens längdkomplex som typ 176 cm lång förut??
Alltid sagt 178 vad jag kan minnas, eller 179. Man fluktuerar ju lite beroende på dag och aktivitet. Efter lyftande och jobbdag är jag definitivt 176 haha, dat gravitational compression.
Komplexet har släppt lite senaste åren men det är ju också för jag är typ gammal gubbe nu och den faktorn inte spelar nån roll då jag inte längre har nån datingpotential eller relevans ändå (längd är viktigt mestadels i det avseendet). Utseende och längd och sånt spelar som mest roll från tonåren upp till 25 något imo. Kan ju tilläggas att jag har massa trauman från att vara the runt i min klass under mellanstadiet och högstadiet (kortare än även tjejerna), så var en konstant hackkyckling för skolans elever, constantly berated and humiliated. Det där är inget man bara sveper åt sidan med lite terapi och attitydändring. Kommer alltid känna mig som en plutt vad jag än gör eller ser ut. Men jag är glad att jag är gammal nu så det inte har nån större betydelse längre, slipper jag jämra mig över det stup i kvarten.
tysth
32 år
ränderna går aldrig ur iaf hör jag krille p <3
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet