Styrketräning
hittat ett bra gym nu! en styrkelyftarklubb. de bjöd på magnesium och de hade coola vintage eleiko-plattor <3_<3
är kär
så, nån mer som inte kan gymma pga boomer plague?
försöker sätta ihop något full body-program att köra hemma tills jag är välkommen ut i det fria igen
tips på bra övningar? funderar på att bänka min fåtölj
Är musclesnatch liffan?
nä liffan e liffan
ja e anonym
Aha
vem
Ok det efterfrågade armträningspasset ja kör just nu
TRI
warm up: rope tri extension 20/15/15
ez bar push downs 12x4
db over head extension 8-10 x 5 (tung)
en variant av bar pushdowns där i efterliknar rörelsen vid skull crushers genom min positionering 4 x 12
oh rope ext 20 x 5
BI
warm up: alternating db curls 15 x 2
bb curls 10 x 5 tungt
front double biceps pose cable curls med kabel högst upp för bäst peak contraction å tight kontakt 10 x 5, 2 sista set en arm i taget aka 10 vänster 10 höger 2 ggr efter 3 x 10 dual
Incline bench db curls för maximal stretch 10-12 x 4 (samma princip som ovan)
hammer curls eller preacher machine curls (vartannat pass) så tungt som möjligt fail x 5
och så ska ja säga den saken att jag aldrig tycker att folk borde förlita sig på någon annans program. det enda viktiga med program förutom frekvens är att tänka på att få med övningar som tränar muskeln i dess mest utsträckta respektive mest kontraherade läge, å lite däremellan.
Mitt pass kanske suger röv för er. testa ist göra alla övningar ni känner till för en muskelgrupp å sen väljer ni de övningar som kändes bäst för er å baserar programmet på dessa som träffar rätt för er.
vilken rpe typ? ska man vara helt slut i muskeln efter ett set eller
d e mkt tack jord vile bara se hur du blivit så starke...
Min rpe ligger här:
nej men bodybuilding style på de flesta övningar (high- mid), och högre på vissa å lägre på de första. kombination av allt för att få stimulans av alla fibertyper för maximal tillväxt
kan tex nt göra fler reps av bb eller db ph ext efter ja nått min målkänsla som går hand i hand med eftersträvad siffra, lix nt fler än 10 om ja sagt 10. men mina reps baserar ja på känsla, så kan bli 10-12 och att d initialt är 10-12 beror på att ja känt efter först å märkt att det är vid dessa siffror jag känner det jag vill känna vid den här övningen som har nummer x i övningsordning osv
hur en vet att nån är en noob: de har något emot när folk skriker å slänger stänger på golvet
i mitt gym står d: dränk gärna golvet i fem hundra ton kalk och vråla så ögonen exploderar
folk... e så svaga? vad e problemet med att npn skriker? jag skriker btw mkt mer när ja kör vader å biceps än rygg å ben för den delen. en helt annan känsla. d e inte 500 kg dead lift scream, men dödens kniv i muskeln- skriket efter 1000 reps
myyy booooyyyy
åh gud min pung sprängs verkligen av att corona har stängt ner alla gymmen
så cuckigt med utegym, men bra, men tråkigt...
de som tränar ska inte göra det för att tillfredställa andra, de är värda mer än så
alla är värda mer än vad andra tycker om ens utseende
trash mentality
peppa dina boys och fellow royalty på annat sätt mvh
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet