Styrketräning

På tal om att bänka har jag börjat med det igen efter att min handled var kass hur länge som helst. Ej relaterat till pressande, var en fotbollsskada. Nådde 100kg senast jag körde bänk ordentligt, jobbar på bänkbryggan nu när jag reppar mig upp genom lite lägre vikter och JÄVLAR vad lätta lyften känns. Ska bli kul att se hur mycket det blir med bättre teknik. Har dock gått ner till 89kg, vägde 98 när jag bänkade 100 så målet blir nog att ta 100 igen.

följer ni några program eller kör ni vad ni känner för dagen till ära?
jag måste verkl bli bättre på att följa, jag glider ifrån efter en vecka om ens det

Citat från musclesnatch:

designar egna efter behov så följer inget program som nån annan byggt lix, men jag följer min egen rutin å¨ändras vid behov så mm aa mm kan säga ja följer program he he he men aa mm aa

har lite problem med att trixa ihop ett bra program som tillåter tillräckligt med återhämtning för att köra bröst å rygg 2 ggr i veckan, delts å vader 2 ggr i veckan, ben å armar 1 gång. ni får gärna komma med förslag om ni orkar...

just nu kör jag

1. bröst/delts/vader
2. rygg/mage/rear delt
3. armar
4. ben/vader
5. off
6. Bröst/delts
7. Rygg mage/rear
8. Off

Blir för lite vila på bara 7 dagars cykler, å har GUD LORD JESUS bestämt att kroppens stimulansbehov e baserade efter en 7 dagars vecka? nej >:D

Men lix... problemet är att det först är 4 vilodagar melllan första å andra bröstpasset å ryggpasset, sen är det bara 2 dagar mellan dem när en går från 2:an till 1:an igen. Jag har löst d på så sätt att ja kör mer tungt på första passen å sen fokusera mer detalj å isolerat på andra passet så d går att återhämta sig snabbare. Men känner samtidigt att det ändå inte är optimalt.

Å ryggpasset kör ja efter bröst för d tar längre tid att återhämta triceps än biceps, så då hinner triceps vila sig mer inför armpasset som kmr efter bröst å rygg

ben räcker en gång i veckan så d behöver nt röras.

ett alternativ vore kanske att ta bort armdagen å lägga in armar på bröst å rygg, men bara tillfälligt då. för min erfarenhet som non roided e att det e extremt viktigt att ha en hel armdag om en vill ha bra armar. de som säger att det räcker med lite biceps ¨triceps efter bröst å rygg är ens fiender... eller har för låg ambitionsnivå å FÖRSÖKER FÅ EN ATT MISSLYCKAS MED SINA AMBITIONER Å TA NER EN I DIKET::::!!! :PP

men aa... hm... om armdagen försvinner så finns d plötsligt en vilodag till så d kan bli så här

1. bröst/delts/vad
2. rygg/mage/rear
3. Ben (inga vader pga 1 dag för kort vila)
4. off/vader only eller helt off och vad på dag 5:
5. Bröst/tri/delts + alternativt vader
6. Rygg/mage/rear
7. off

kanske vore coolt??? då hinner en med 2 ggr i veckan å köra 7 dagars cykel ist för 8 och får med 2 vilodagar på en vecka. känns cooOOOlt
Ok bestämde mig för att en får köra vader ensamt på dag 5 å se det som en easy half rest day för d blir för saftigt å köra bröst/tri/delts och vader på samma... värdelöst Kan ju dra 1 timme stair master följt av 30 min vadträning tex


tänker också att det kanske blir överstimulans av biceps å triceps iom indirekt i 2 bröst 2 rygg sen 1 ren armdag. då kanske d trots allt är bättre att köra biceps å triceps efter bröst å rygg efter pass nr 2 av respektive. då har en ju fått indirekt via första bröst å rygg lix, så totalt sett blir d ganska mkt taxering ändå å d ksk räcker och är bättre så länge en kör rygg å bröst 2 ggr i veckan på d sättet ja kör

VA SÄGER NI?

Trycker det som är ledigt och kroppen känner är utvilat i den takt som känns roligt.
Så höger arm och squats.

jord ja säger att du ksk kan sänka volymen de pass med kortare vila innan nästa å sen ha jätte mkt sönder trasiga musklerna me lång vila :) man har tränat även om man kan dra åt hoodie-snörena!

nej skit i d där

träna som goku så blir du stark

ahah nej du har rätt, bra tilläggspoäng. jag har ju valt lättare övningar för dag 2 just för att hinna återhämta mig till heavy passet som kmr sen 2 dagar senare. men kan ju dra ner på volym också om jag märker att ja inte hinner återhämta mig

Tkr det är töntigt att tilldela en hel dag till armar. Armar kan man köra när man kör pull t.ex. När man ändå redan är igång med biccarna och sen triceps när man kör push

kör man heldag för armarna e man confirmed svag

edit: ingt ila menat jordn

varför tycker ni det? ni e falska
inte riktiga bodybalders... alla äkta bodybuilders kör armdag... ni e förlorare

min front double biceps ska spränga era datorskärmar hela v'gen från gymmet för peaken penetrerar rutan jag ska allt visa er!

Citat från AmFb:

asså om ni redan kört ett serist bröst eller ryggpass har ni redan slösat bort ett ton armenergi, så d blir inget värdigt pass

men ni era ultracuckar fyfan va ja e sur på er nu HA HA HA >:D ni... kör väl så slappa pass att era armar inte e halvt slut efter bröst å rygg... hade aldirg kunnat göra ett värdigt pass efter bröst å rygg för armdelen.... fy fan...

en vill ju kunna ha fulladdad energi å glykogenexploderade carbpumpade armar fresh å köra ultimat armpass

men ni förstår väl inte sånt... era förlorare

samt the pump? så dumt... om ni har pumpat ut ett ton blod i bröstet tex å sen ska köra triceps så kmr triceps sno blod från pecs å pecs reservera blod som nt kan användas i triceps... så pecsens hormonella (gh) status blir sämre om ni ska suga blodet ur dem å placera det i armarna... å armarna får inte nog med blod för att bli supersvällda megapump...


se om pumping iron... livets hårda skola när en var 15 år... ni verkar behöva gå om den kursen

fyfan

ok... ja d räcker bra å långt att träna armar efter rygg å bröst för många men efter ett tag behöver en högre stimulans å då räcker d inte att träna armar på d viset. allt har sin tid å sin plats :) inget e fel!!! men .... om en vill va big apple big boy så... måste en göra d... SÅ MOBBAS INTE!!!