Styrketräning
^Ye exakt. Inga remmar tillåtna i styrkelyft, i Strongman får du använda både remmar och dräkt. Jag har alltid varit bra på att avgöra om jag kan dra ett mark igenom utan att runda ryggen så det blir farligt eller annan galen form breakdown uppstår. Brukar bara släppa och sätta ner om det är för mycket. Men med åren har jag lärt mig mina gränser och överskrider dom inte. Maxar inte oftare än en gång per halvår typ (på Squat o Dead)
jesus
Bacc day
Hur kul e inte det här? hans wikipediasida e ruined for lyfe
"Mike O'Hearn (born January 26, 1969) is an actor, personal trainer and model. He is most famous for falling off of a stage..."
Citat från ElonMusk:
Hur kul e inte det här? hans wikipediasida e ruined for lyfe
"Mike O'Hearn (born January 26, 1969) is an actor, personal trainer and model. He is most famous for falling off of a stage..."
Fucking lmao.
Kan vi bara prata om att han obviously roidar men vägrar erkänna det?
Citat från Tren:
Citat från ElonMusk:
Hur kul e inte det här? hans wikipediasida e ruined for lyfe
"Mike O'Hearn (born January 26, 1969) is an actor, personal trainer and model. He is most famous for falling off of a stage..."
Fucking lmao.
Kan vi bara prata om att han obviously roidar men vägrar erkänna det?
Hemligheten till hans gains är nog dom där duck eggsen han sålde för typ 700kr per ägg xD
no roids my friends...
men fattar att dem förnekar roids, deras levebröd e ju att ha en publik, och usa är deras publik. inte kända för att vara så smarta. "oh no roids så oetiskt dem e fejk nu tänker ja unfollowa den här sidan han e fejk :OO"
asså han e dock så jävla betacuck soyboy... han gör den där :O minen på så många bilder.... det e ultimate cuck soyboy scream face... 0 respekt för folk som gör den grimasen.. stäng munnen din cuck o hearn
Har alltid undrat om folk skriker när dom gör den minen eller om dom bara låtsas?
tips till en som vill bygga stora armar ?? rows, floor press och bicep curl?
vill ha ett program som inte baserar sig på rpe men som inte heller innebär 5x5 och dessutom inkluderar armar :(
en separat armdag så du kan fokusera på armar på riktigt. att köra rygg+biceps bröst triceps e ju bra men.... sku int säga att d e så bra om du vill vidare till högre nivåer.
vet inte var du är så du kanske kan göra framsteg på ett sånt set up. men om du vill fokusera på just armar kanske du ska ta 2-3 månader där du kör separata armpass
basics; börja med triceps så du kan träna dem fritt utan att en tight biceps begränsar rörelsemönstret. tex kör push downs först jobba upp vikt, 12 15 20 12 reps sen ta en tung vikt med power move, over head dubbell extension tex (1 eller 2, men sku föreslå en fet hantel ist för 2 hantlar). kanske 6-8 x 4
skull crusher efter d kanske eller om du nt kan köra 2 power moves i rad så ta vanliga triceps rope push downs 12-15 reps kanske nån 20:a som avslut
Om du känner att d räcker med 3 övningar för tri så oki. annars sku ja välja tricepsdips som avslut eller en one arm övning tex triceps extensions med hantel en arm i taget tills du e död å klar med det
biceps; alternating dumbbell curl som första övning. 10 reps varje sida aka 20 reps per set. kanske 4 set
sen barbell curl tung som power move 8-10 reps 4-5 sets
seated dumbbell curl för å jobba i utsträckt läge, lutad bänk alltså. 10-12 reps varje sida x 4 set
avsluta me ksk hammer curls eller spider curls beroende på va du känner behov av. sku säga skönt att avsluta med spider curls eller curl maskin pga möjlighet till väldigt tighta kontraktioner å d e skönt att avsluta med för avslutningspump å muskelsammandragning maximus
eller hammer curls/reverse barbell curls om du känner du vill bygga lite bracchi och forearms som avslut
sen tänker jag typ enbart i bodybuilding termer, så d här kanske känns helt fel för dig. dock tränar även strong men som tävlar i wsm en del bodybuilding style armträning för det e svårt att få "stora armar" utan det
eller inspireras av d här å välj något som passar dig
mitt schema e baserat på 8 dagar, gud bestämde inte att veckan ska va 7 dagar ^_^ kroppen har sina egna regler:
kör
bröst axlar vader
rygg mage
armar
ben vader
off
bröst axlar vader
rygg mage
off
men måste äta som en galen häst på roids om du ska va reparerad å kunna köra bröst igen efter sista off dagen där när cykeln börjar om igen.
kan ta 2 dagar off in case needed
lägger armar efter rygg pga tar längre tid å reparera triceps än biceps. så då får ja vila triceps 1 dag längre innan armdagen. får ändå inge värk av det, men måste ju planera ändå så d e fint å rent. så bröst alltid före rygg
mm sen e d ju längre vila mellan första å andra passet bröst/rygg vs vilan mellan sista å första när cykeln börjar om. så första passet e tyngre å andra e anpassat med mer single joint övningar så totalkroppsbelastningen blir lägre osv
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet