Styrketräning
Citat från Lifestalker:
Citat från MarreMagic:
Ska testa mina testonivåer imorgon, spännande. Inb4 testo som en 80årig kärring
Jag testade mina 2016 och låg runt 500ng dl. Inom normala rangen men på den lägre sidan.
Har en kompis med riktigt låga nivåer men han får ingen hjälp av läkarna ändå. Anledningen till att jag testar är för att se om låga testonivåer kan ha något med min flera år långa depression.
Ska försöka få lite liv i denna tråd igen. Vad är era mål just nu? Ner i fett? Bulk? Jagar ni några speciella siffror i övningar? :)
180kg böj (low bar), spräcka 200 i mark, bänka över 100kg för rep. Helst under 80kg bw. Väger 77 nu och bästa böj och mark är 160 respektive 180. Har sinnessjukt svag bänkpress tyvärr. 90kg x 5 är bästa jag gjort. Skyller dels på gener och dels på att bänkarna på gymmet är crap, där rövsätet är lägre än ryggstödet samt med stort gap mellan två sätena. För att inte sjunka ner i springan får jag brygga hårt och ändå håller svanskotan på att glida ner från ryggstödet. Bänkarna är också högre upp från marken än nödvändigt.
Citat från Lifestalker:
180kg böj (low bar), spräcka 200 i mark, bänka över 100kg för rep. Helst under 80kg bw. Väger 77 nu och bästa böj och mark är 160 respektive 180. Har sinnessjukt svag bänkpress tyvärr. 90kg x 5 är bästa jag gjort. Skyller dels på gener och dels på att bänkarna på gymmet är crap, där rövsätet är lägre än ryggstödet samt med stort gap mellan två sätena. För att inte sjunka ner i springan får jag brygga hårt och ändå håller svanskotan på att glida ner från ryggstödet. Bänkarna är också högre upp från marken än nödvändigt.
Ja, dålig utrustning kan påverka mycket. Mycket vanligare nuförtiden att gymmen har bra grejer, vet att de flesta friskis har eleiko tävlingsställningar och så.
Tränar på friskis. Racket är fine, men justerbara bänkarna funkar inte för flat bench. Såvida man inte vill att höfterna ska droppa lägre då alltså och man i princip bänkar i en decline. Jag bryggar så jag bara har skuldrorna och rumpan på ryggstödet, men det är ändå för kort för mig och jag faller nästan av.
Tråkigt, du får byta gym ;) Själv har jag ont i ryggen, så mark, böj, skivstångsrodd etc går bort. Chins irriterar bröstfästet, så ben och ryggträningen är lite sådär just nu. Tur mitt gym köpt in en sälrodd man kan köra med iaf.
Vågar man posta bilder på sin kropp här?
Det sorgliga är att alla gym omkring min ort verkar ha fåniga s.k. trevnadsregler. Där det beivras att t.ex. grymta eller orsaka dunsande ljud. Så uppenbarligen går det inte marklyfta eller lyfta med någon sorts intensitet överhuvudtaget. Friskis och svettis är inte heller bästa miljön men det ligger nära till hands, är billigt och 24/7.
Citat från MarreMagic:
Vågar man posta bilder på sin kropp här?
Absolut. Men ifall du vill ha en mer specifik bildtråd till det så finns denna också.
https://www.emocore.se/sida/t/Muskler-Bildtrad_41185
Fan vad ben är tråkigt utan böj/mark :(
Citat från Fukuyo:
Citat från MarreMagic:
Ska försöka få lite liv i denna tråd igen. Vad är era mål just nu? Ner i fett? Bulk? Jagar ni några speciella siffror i övningar? :)
Gå ner i vikt eventuellt bli biff som fan så jag kan bli professionell spännisbög <3
Jagar inga siffror utan skriker när jag lyfter tungt tills det känns brah
Bli allmänt badass bara, de e ju goals.
Någon som provat widowmakers? Det är när du kör 20 rep all out på en övning, och vilar så länge du behöver vid botten eller toppen. Ifall det är t.ex. knäböj eller en rodd från marken. Idén är att du ska ta ditt 12-14 rep max och köra ända dit, sedan vila så länge du behöver utan att lägga tillbaka/lämna skivstången, sedan köra igen. Även om det tar 1 och en halv minut att slutföra sista 6-7 reppen. Denna variation testar verkligen viljestyrkan. Som en AMRAP tagen till det extrema.
Den största nackdelen kan vara ifall ens form börjar bryta ihop för mycket, men utöver det så är det ett helt pass worth av jobb ifall du klarar det. Det kallas widowmaker eftersom vissa människor faktiskt svimmar innan dom når 20 rep. Jag tänkte prova denna variant idag med high bar squats och verkligen pressa järnet.
tror jag hade orkat det på max 80-90kg, min styrka för volym är hemsk
squat då asså
Det var betydligt svårare än jag trodde. Tog mig till 14 rep med 100kg highbar. Hade kunnat fortsatt men formen började bli redigt ugly. Mycket framåttipp på vägen upp so I called it quits. Provar det där igen om några veckor. Jag ska köra exklusivt front squats o high bar position ett tag härframöver så jag bör förbättras rätt fort. Fick en liten tröst i volympr på mark iaf med 7 set med 5 rep på 140kg. Väldigt belåten eftersom något halvår eller så tillbaka så var typ 8/10 reps max för en workout med den vikten, sen var jag fucking done for the day.
Börjar bygga upp jobbkapaciteten. Målen innan året är slut vad gäller volym (set/rep) är nog 150kg böj 5x5 och mark 165kg 5x5. Det vore bra framsteg.
Jävlar vilka mål! Jag själv nu efter en slarvig sommar är nere på 100kg 5×5 i squats och 140kg 5×5 i mark, bänken har också tagit lite stryk, den ligger på 80kg 5×5 men jag orkade dra en 100kg ×3 efter mina 5×5 senaste bröstpasset så jag tror styrkan finns där och återhämtar sig rätt snabbt. Målet för mig är att orka 100kg bänk 5×5 och mest bara återhämta mig i styrka i de andra två lyften. Tänker huvudsakligen fokusera på volym och byggande nu framöver, power building är lagt på hyllan, nu är det body building för hela slanten!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet