Styrketräning

Good job! Grattis.

Min målsättningen var typ att bli deffad och nå ensiffrigt kroppsfett, fast har inget sätt att avgöra det på. Men menar själv "utseendeidealet" som hör ihop med det, synliga abs, lite ådrigt m.m. Tog mig från 82kg till 75-76kg ungefär. Men skötte det inte optimalt och började äta för lite till slut. Samt började känna mig rätt energitömd efter ett tag, men jag ville ändå prova deff som utmaning för mig själv. Ska bulka härframöver och skippa deff på troligtvis flera år.

skit i deff å bulk va fin året om bra kost permafrost

^ljug inte ska deffa sen ta foto på min rygg där jag klämmer ihop skulderbladen för att visa mina DEFFADE ryggmuskler. Jag vet hur mycket du älskar den posen och det är double back biceps pro pose.

bulka inte deffa inte
hitta en balans
skicka friend request till ralle, steg 1
börja äta frukt steg 2

sen e du balanserad

du behöver inte ensiffrigt för synliga ebdominels heller

haha, var bara det att jag kom ihåg den kritiken du la fram för x antal månader sedan där du dissade alla nybörjare som det första dom gör är att göra just den talanglösa posen med skulderbladen. Hade liten skrattattack idag då jag mindes din roast över deras amatörfasoner. Håller verkligen med om att den posen är helt kass. Det logiska hade ju snarare varit att stretcha ut latsen så dom blir "bredare", ifall idén var att avgöra massan och vidden.

minns ingenting av det här men ye d e sad story, d e ju om dom skulle vilja visa sina mid traps :)! what a great mid traps pose bro!

ja visar fotografi på socker

ja såg på dokumentären "sanningen om socker" som går på svtplay nu, rätt dålig kass ytlig doku, men bra för folk som inte e insatta, å d e ju målgruppen så :)! den gör sitt.
i den berättade dom om world health organisations (WHO) dagliga rekommenderade sockerintag för en vanli mänscha, 30 gram var det.

det här är 30 gram socker, vi som tränar typ 4-7 ggr i veckan kan nog äta kanske 60-100 per dag beroende på hur mkt vi rör oss. mmm så ja gjorde ett mått för å få se det i skala. dom visade ingen bild på 30 gram socker i hela dokumentären. ok så tog matvåg å vägde fram 30 gram, här e d ok titta då



d e i ett litet glas som e typ 8 cm högt. ja kollade på alla produkter ja hade i kylleskåpet å så. mina kakao å röda bär granola från start har 10% socker 10% proton 10% fibrer, så d e ju bra. men där får ja 10 gram för tar 100 gram per portion. sen tar ja 250 gram blåbärs sojayoghurt å det e 10% socker i dom md, så då får ja 25 gram socker där å e redan på 35 gram socker bara från en tallrik yoghurt å granola. SÅ... har börjat se över till mer sockerlösa alternativ.

chokladsoja och havremjölken har ca 7-10% socker beroende på märke, medan naturell sojamjölk har 0,7%. å ja tänker... ja har inte gått ner nå i vikt trots att ja ätit en väldigt ren kost bortsett från allt sockersmuts som e tillsatt i allt. annars äter ja aldrig kakor å godis, inge läsk å äter bara mat ja lagar sj från grunder i princip bortsett från halvfabrikatveganprodukter osv, men dom har typ 0% socker så... antar att min fettnivå stått still pga alla dom här sockerkällorna. dricker ju lix nästan 1 liter vegetabilisk mjölk per dag varav 70% av den är chokladvariant hehe hoho mm så får ju 70 gram socker därifrån också ha ah ho ho fuck my lyf
men a nu börjar ja rensa bort sockret. SÅ mitt tips e att du också ser över sockerintaget å börjar där ist för å hålla på å bulka å cutta, vilket e sjukt jobbigt, å tärande på matsmältningssystemet å hjärtat att bulka också, kan bli rätt skadligt, och ÄR skadligt.

https://www.svtplay.se/video/18734558/sanningen-om-socker

och mitt mål... har inte haft nå sommarmål, men mitt mål e att få bra hållning å fixa alla felställningar. fixa rörlighet i höfterna, hr för tighta höftböjare pga sitter för mkt. 2 timmar träning varje dag vs typ 10 timmar sittande per dag kan aldrig vinna, så måste byta livsstil å sluta va en stoltönt... jobbar på d

så all min träning e typ 80% fokuserad på korrigera hållning, så har gått över till gymnastikbaserad träning ist för gymmande. kombinerar gymnastikträning aka ringar, pull ups, sand bag walking lunges, squats, viktpushups på parallella bars osv, bla bla, å använder styrketräning gymstyle som avslutande del av passet för isolering bla bla u get it

och... jobbar mkt på å sträcka ut ryggraden å lätta trycket, få rörlighet i bröstryggen. köpte nyss en peanut back massage roller. köp både en liten å en stor rekommenderar ja ok. behöver köpa en stor också. hm hm...

eh... aa tränar vader bättre än förr. det nya är att ok vad gör vaden ja den balanserar kroppen. så för att få bra vader ska du balansera. inte bara göra vadpressar d kommer ja ingen vart på.

körde superseriöst me vader gymstyle förra å förrförra året. tex 6 x 10 heavy stående vadpressar å ja e alltid perfektion i rörelsemönstret så d va inte nå problem pga ja gjorde för kort rörelse eller utnyttja hälsenans reflex mkt, som typ alla andra gör å e main reason as to why deras vader suger aka dom vet inte hur dom spänner å tränar vaderna. så.. mm å sen 5 x 12 seated vadpressar å stående vadpressar från låda i olika volymsetups för svällning. 2-3 ggr i veckan. det gjorde lite skillnad, men knappt nå nämnvärt, även fast de va skitseriös vadträning.

ok så d nya ja gör e att gå på tå med kettlebell i ena handen, då får ja ryggrad å bålstabilitetsträning på samma gång som vaderna får balans å muskelarbete. å mina underben har utvecklats väldigt väldigt bra tack vare det här. gör mer för vaderna än bara det, men huvudsaken är att ja lagt in massa balansmoment i träningen, å det har verkligen hjälp jättemkt med rörlighet å hållning och utvecklat vaderna fantastiskt.

try it out. gå som en getabocksatanist på era tår fram å tbx över en sal med valfri kettlebell i ena handen. byt hand efter det avstånd du tycker e ok... m ok

å eee... stå på ett ben å luta fram överkroppen å upp å bak med det fria benet, ett ton balansarbete i vaderna där med, stärkning av hamstrings och glutes + mobility i hams + sträcker ut stela höftböjare. en av key movements för å fixa anterior pelvic tilt imo
och börja me att tuck pelvis in när du leanar överkroppen framåt ok, keep tight pelvis

mm juste + viktig grej

absträning som exkluderar all involvering av höftböjare. så inga leg raises sit ups eller nå bs. bara... BRA GREJER... m d ni mm

hollow body ring hang hollow hold hollow rolls och pelvis lift ups me abs å ab wheel

hurra :)!

mm a... d här har verkligen revivat min lust t träning, som förvisso aldrig dött, men blivit automatiserad utan nå vidare glädje, efter 10 års gymmande va d dags ..-.-

oki garants chokladhavremjölk har 6,5 % socker

nu bytte ja ut blåbärs alprosojayoghurt mot plantis naturella, den är billigare och har 4,5 % protein ist för 3,5 som d e på alpro. alpro har 10% socker och den här har 2,2%
mer proton, mindre socker. mkt bra. gör så på heltid ist för å bulka å cutta.

cutta e ju svårt för då ska du ligga underskott energi men höja proteinintaget för att behålla muskelmassa å kompensera för energiunderskottet. fatta tråkigt å cutta aka bara äta skittråkig äcklig mat som i princip bara e rent protein å sen vatten å kartong :P INTE VÄRT DET bara för att få bulka å äta hundra ton socker å skit periodvis när d nt e cut. enda som händer e ju att en spränger sin metabolism å får diabetes typ 2

protonshake 4dl sojamjölk = 14 protin
+ 30 gram protein från 38 gram ppulver = 44 gram proton från shake

4,5 x 2.5 = 11,25 (naturella sojayoghurten)
+ 130 gram frukt = 2 gram protein
+ 50 gram bröd med 6,5% proteinhalt = 3,25 gram proton = 5,25
5,25 + 0,25 från yoghurten = 5,5
+ 10 gram protein från granola 100 gram = 25,5 gram in total
+ 44 från shake = 69,5 gram proton

+ 30 ml olivolja

d går bra
gott :)!
vegan
knappt något socker
å megaproteinpack å högt fiberinnehåll via granola å frukterna
sen vänjer en sig rätt fort med mindre söta smaker
äter det här just nu å d va inge fara alls me naturella yoghurtens smak för den e ju blandad me 100 gram granola som har 10% socker + 130 gram fruktsallad

Tjena gänget.
Har äntligen fått tummen ur och börjat komma igång med träningen efter att ha haft vilodag i två år.

Har börjat träna på morgonen innan jobbet och undrar, har ni några tips på något enkelt man kan käka innan man ska träna? Äter gröt när jag kommer till jobbet men känner att jag skulle behöva något litet innan jag drar hemifrån.

Fixa nån Nice smooothie med ägg, havregryn, banan, mjölk och valfria frysta bär. Lever nästan på det haha

Citat från marra:

haha jord haha loser

gymnastik värsta ja hört haha fyfan

har f.ö ej tränat ordentligt på hela sommaren pga hellre gjort aktiviteter med vänner än att prioritera gymmet haha social life-cuck delux