Styrketräning
Myprotein blueberry cheesecake atm!
Citat från Skrev_DJ:
Citat från Snowing:
Citat från Viruset:
Ska nog sluta splitta då, köra ALLT tre dagar i veckan och se hur det går.
Rekommenderar texas method eller madcows som fan! Perfekt upplägg om man bara vill/kan träna 3 dagar i veckan.
Yeah, rekommenderar detta som början. Sen prova gärna Jonnie Canditos 6 week strength program. Jag är inne på vecka 4 av det nu och råälskar det, inte minst för att det tillåter hög volym, periodisering och många accessories (så man får in aestheticbiten i det hela). Så mycket muskler som du har, och den sortens volym du hanterar (inte minst i mark). Så kan du kapitalisera på din muskelmassa och din styrka i bänk, böj och mark kommer explosionsartat öka väldigt snabbt. Inte minst på madcows eftersom man lägger på typ +5kg där per vecka.
>så mycket muskler som du har
Hur som helst, kan ju rent fysiskt inte göra squats pga korta hälsenor, (och möjligen skumt roterat bäcken), har gått till läkare för det för länge sen. Går det ens att följa ett liknande program men skippa squats och köra typ knäpress i maskin istället? Vet att det inte är lika bra men vad fan ska man göra :(((
1 vecka in på deffen
-4kg. Dvs bränt genom det mesta av vattnet och glykogenet i kroppen, nu börjar fettförbränningen.
Hur går det för alla andra? Deff/Bulk/Maintenance?
Deffen går helt ok! Tar sista kapslarna med CLA imorgon, svårt att säga ifall dom har hjälp eller inte, men jag ser skillnad i alla fall
Tren för satan du behöver ju inte ens deffa, du är ju så jäkla definierad!!
FilmNoir: soft att höra, själv går det går helt ok. Hade ett par svaga dagar från förrförra torsdagen till i onsdags där jag svullade en del godis, min hjärna sket fullständigt i mitt försök till avhållsamhet. Efter allt mitt snack om viljestyrka... Förstörde inte alltför mycket dock och har nu fortsatt ligga på 500-900 kCal underskott om dagen sedan dess hahah
Börjar se fibrerna i mina axlar vid träning så något har jag i alla fall uppnått trots att jag är fett inkonsekvent med min diet
Tror att det går bra med def.
Som jag skrivit ett par gånger så kör jag långsamt, försöker att ha en till två fuskdagar men på dessa fuskdagarna är det fortfarande no sugar (utom när jag var på babyshower och dom hade bakat 10 olika bakverk)
Nöjer mig gott med en påse chips och dip 1-2 dagar i veckan.
Försöker dessutom få in mer abträning men det är tråkigt, jobbigt och gör ont :c
Tror jag vägde 82 kg som mest under bulk. Väger 78.2 Nu =)
Citat från Viruset:
Tren för satan du behöver ju inte ens deffa, du är ju så jäkla definierad!!
FilmNoir: soft att höra, själv går det går helt ok. Hade ett par svaga dagar från förrförra torsdagen till i onsdags där jag svullade en del godis, min hjärna sket fullständigt i mitt försök till avhållsamhet. Efter allt mitt snack om viljestyrka... Förstörde inte alltför mycket dock och har nu fortsatt ligga på 500-900 kCal underskott om dagen sedan dess hahah
Kör en sjuuukt långsam och klen deff, vill bara bli av med yttersta lagret till sommaren!
Citat från Synthol:
Tror att det går bra med def.
Som jag skrivit ett par gånger så kör jag långsamt, försöker att ha en till två fuskdagar men på dessa fuskdagarna är det fortfarande no sugar (utom när jag var på babyshower och dom hade bakat 10 olika bakverk)
Nöjer mig gott med en påse chips och dip 1-2 dagar i veckan.
Försöker dessutom få in mer abträning men det är tråkigt, jobbigt och gör ont :c
Tror jag vägde 82 kg som mest under bulk. Väger 78.2 Nu =)
vill inte verka neggig men är rätt så säker på att de flesta chipssmakerna har socker i kryddan. Likaså dipp.
Synthol, damn, bra jobbat!
Och Tren, det låter bra hahah, man måste leva också!!
Victor, vsr tvungen att googla, en 300 g påse av OLW:s grillchips innehåller bara drygt 10g socker och en 300g påse Estrella grillchips innehåller drygt 6g. :">
Trodde själv det skulle vara mycket mer tbh
Äter jag en chipspåse med dip (äter oftast vickningschips) Bara saltade alltså.
Kolhydrater 50g
-varav sockerarter 1,0g
En påse gott och blandat.
Kolhydrat 85 gram
-varav sockerarter 59 gram.
Dipmix kan jag leva utan, kan köpa en gräddfil och pressa vitlök i men en dipmix + chips blir still mindre socker än ah. Fattar vad du menar, och jag vill inte vara hungernazi mot mig själv heller :>
Aight, I stand corrected!
100%
Citat från Viruset:
Tren för satan du behöver ju inte ens deffa, du är ju så jäkla definierad!!
FilmNoir: soft att höra, själv går det går helt ok. Hade ett par svaga dagar från förrförra torsdagen till i onsdags där jag svullade en del godis, min hjärna sket fullständigt i mitt försök till avhållsamhet. Efter allt mitt snack om viljestyrka... Förstörde inte alltför mycket dock och har nu fortsatt ligga på 500-900 kCal underskott om dagen sedan dess hahah
Tycker du är jävligt Lean och fin ändå. Och vad vore en deff utan motgångar?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet