Styrketräning
Hela du är en kycklingfilé ^ <33333 Så bra!
Överväger starkt att skita helt i deff/bulk-memen och bara käka asmycket mat, lagad från grunden och kötta hårt i gymmet de kommande två åren. Bli riktigt jävla juicy och sen dra en ordentlig cut när jag antagligen vet vad fan jag sysslar med.
Also: Slopa alla tillskott förutom möjligtvis omega 3.
Citat från Snowing:
Överväger starkt att skita helt i deff/bulk-memen och bara käka asmycket mat, lagad från grunden och kötta hårt i gymmet de kommande två åren. Bli riktigt jävla juicy och sen dra en ordentlig cut när jag antagligen vet vad fan jag sysslar med.
Also: Slopa alla tillskott förutom möjligtvis omega 3.
Jag tycker också att det är helt rätt väg att gå. Videon som fick mig att skippa min sommardeff var den här ifrån George Leeman. Han är kanske ingen "bodybuilder" per se, men det finns bilder där han visar på hur jäkla thick han var trots deff. Bland annat denna (åt vänster):
Jag tycker att det nästan är bäst att bara bulka bulka bulka, sen deffa. För att få den där rätt "köttiga"-looken iaf.
1:25
@Snowing ja varför inte? Tvekar på att det är bra att bulka och sedan cutta varje år. Det är lite av en meme som du skriver. Räknar mitt upptag ibland, mest för intresse av mitt protein upptag..Resten är inte lika relevant för mig.
Senaste bulken låg jag på kanske 300kalorier mer om dagen istället för en grisbulk där man ligger på 1000 mer om dagen. Sikta långsamt..Är det jag vill komma fram till.
Jag deffar ungefär likadant. Kanske 200 mindre om dagen, mer protein och inga sötsaker.
Längtar till bulk dock, första dagen ska jag köra 10k kalorier utmaningen!
Sunt Victor! Mitt mål är deff i några veckor till så jag är nöjd, sen hålla mig på kaloribalans under sommaren, sen mot slutet av sommarn blir det nog permabulk men inget grisande, kanske ett cheatmål på söndagar typ. Däremot typ 2-2,5 g protein per kroppsvikt och fylla ut resten med massa carbs så jag inte tappar orken efter tjugo minuter på gymmet utan kan köra på med bra ork 1,5-2h. Ska nog sluta splitta då, köra ALLT tre dagar i veckan och se hur det går. Känner verkligen i kroppen att när jag deffar att den inte återhämtar sig som den ska
Bara lite tankar
Får jag bara säga en rolig sak?:3
Älskar hur detta är en styrketränings tråd. Dvs mest baslyft men vi är nog alla lika attentionwhoriga som bodybuilders. Ni är bäst!
Citat från Synthol:
Får jag bara säga en rolig sak?:3
Älskar hur detta är en styrketränings tråd. Dvs mest baslyft men vi är nog alla lika attentionwhoriga som bodybuilders. Ni är bäst!
Haha, ja. Alltså utseendet är ju #1 för mig, även fast jag just nu kör "powerlifting"-style träning. Det är mest för att jag fallit för strength = muscle-memen, och jag tycker att det är rätt kul att det finns en skivstångssport att tävla i. Jag är rätt svag för sport och tävling som fenomen överlag, hade jag trott att jag haft tillräckligt bra gener för det hade jag kanske t.o.m. försökt att tävla i bodybuilding. Det finns många grejer jag vill prova när det gäller fria vikter och fysiskt utövande, men den största motivationen till att jag ens började var ju typ "stora armar & sexpack" for da hoes.
Detta är vad jag har ätit idag, orkar seriöst inte räkna kalorierna längre. Jag äter mig nöjd och ser till att jag får i mig minst 120g protein om dagen. Tycker att detta frenetiska kalori-räknande gränsar till ätstörning.
1 st liten lindahls kvarg (16(?)g protein)
1 st 500g Icas lättkvarg (45-55(?)g protein)
1 st Lidl's proteinbar utan tillsatt socker (26g protein)
4 skopor whey (~80-100g protein (beroende på märke, tror mitt har 24g per skopa)
4 slices köttfärslimpa (made from scratch och utan mjöl som bindmedel) och kanske 150g pasta (???g protein)
Citat från Viruset:
Ska nog sluta splitta då, köra ALLT tre dagar i veckan och se hur det går.
Rekommenderar texas method eller madcows som fan! Perfekt upplägg om man bara vill/kan träna 3 dagar i veckan.
Äter jag så mycket kvarg kan jag legit inte skita på två dagar. Blir stenhård i magen.
Ser ut som ett bra intag, minst 120gram protein är en bra siktning imo.
Försöker dock själv få i minst dubbla av min kroppsvikt (78kg just nu) Helst mer !
Citat från Snowing:
Citat från Viruset:
Ska nog sluta splitta då, köra ALLT tre dagar i veckan och se hur det går.
Rekommenderar texas method eller madcows som fan! Perfekt upplägg om man bara vill/kan träna 3 dagar i veckan.
Yeah, rekommenderar detta som början. Sen prova gärna Jonnie Canditos 6 week strength program. Jag är inne på vecka 4 av det nu och råälskar det, inte minst för att det tillåter hög volym, periodisering och många accessories (så man får in aestheticbiten i det hela). Så mycket muskler som du har, och den sortens volym du hanterar (inte minst i mark). Så kan du kapitalisera på din muskelmassa och din styrka i bänk, böj och mark kommer explosionsartat öka väldigt snabbt. Inte minst på madcows eftersom man lägger på typ +5kg där per vecka.
Citat från Synthol:
Yeah, jag SIKTAR på ~minst~ 120g om dagen men som du kanske såg i min föregående post så är bara min post-workout shake på ~100g ;--)
Gångerna jag siktar in mig på 120g är om helgerna då jag i princip carb load'ar och inte har så stor fokus på prolle.
Citat från Viruset:
Citat från Skrev_DJ:
Yeah, rekommenderar detta som början. Sen prova gärna Jonnie Canditos 6 week strength program. Jag är inne på vecka 4 av det nu och råälskar det, inte minst för att det tillåter hög volym, periodisering och många accessories (så man får in aestheticbiten i det hela). Så mycket muskler som du har, och den sortens volym du hanterar (inte minst i mark). Så kan du kapitalisera på din muskelmassa och din styrka i bänk, böj och mark kommer explosionsartat öka väldigt snabbt. Inte minst på madcows eftersom man lägger på typ +5kg där per vecka.
Eller strong lifts 5x5 där man lägger på totalt 7,5kg per vecka (2,5kg per pass) ;---)
Skriver mer när jag kommer hem, smygskriver från kassan på jobbet men blir avbruten hela tiden hahah
Citat från Snowing:
Citat från Synthol:
Yeah, jag SIKTAR på ~minst~ 120g om dagen men som du kanske såg i min föregående post så är bara min post-workout shake på ~100g ;--)
Gångerna jag siktar in mig på 120g är om helgerna då jag i princip carb load'ar och inte har så stor fokus på prolle.
Yeah, mastig shake. Vad kördu för märke?/smak
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet