Styrketräning
Citat från Viruset:
Idag fick jag hem 3 påsar kasein, tre burkar BCAA, fyra lådor proteinbars och en shaker \0/
Fattig men nu klarar man sig ett tag till
Nice! Har själv 3kg vassle, 1kg BCAA och lite annat smått och gott som väntar på mig på mitt utlämningsställe.
Var beställde du ifrån?
http://i.imgur.com/EPbXIfN.png
Detta är hur mitt träningsprogram ser ut just nu. En modifierad version av Madcow, där jag bestämt mig för att köra +5kg veckovis inkrement på marklyft och squat, men inte dom andra 3 övningarna. Dom kolumnerna som är täckta i grönt är vad jag redan gjort. Nästa vecka blir alltså vecka 2. Jag blir sjukt glad om jag lyckas squatta 150kg x 5 i slutet av April, och marklyfta 175kg x 5. Allt utan bälte. Om jag lyckas med detta så kommer jag kanske att nå 200kg i mark långt före slutet av året (som jag annars lovat mig själv). Men jag kommer fan få jobba för dessa gains, haha. Idén är också att vara ungefär 70-75kg under hela träningsfasen också. Jag siktar rätt överdrivet högt kanske. Men jag måste fan skärpa till mig och nå dessa styrkestandarder snart för jag har tränat i snart 4 år nu så det finns inga fler ursäkter. Det är bara till att nöta och successivt nå dom.
Vad innebär i'et på rowsen?
also, varför alternatar du inte bara mellan workoutsen så att du kör varannan? Då blir det inte lika mkt fokus på bänk och rows.
Det är ju praktiskt taget SL 5x5 bara det att man ökar vikten för varje set istället för att köra statisk vikt
Citat från Zyzz:
Det är ju praktiskt taget SL 5x5 bara det att man ökar vikten för varje set istället för att köra statisk vikt
Yeah, är mest bara glad att jag slipper lägga på vikt efter exakt varje pass på böj och mark (när det var 2 markpass på en och samma vecka), that shit was killing me fast.
Citat från Halvoskuld:
Citat från Zyzz:
Det är ju praktiskt taget SL 5x5 bara det att man ökar vikten för varje set istället för att köra statisk vikt
Yeah, är mest bara glad att jag slipper lägga på vikt efter exakt varje pass på böj och mark (när det var 2 markpass på en och samma vecka), that shit was killing me fast.
läs min edit på min första post!!!
nvm, kan ju ba fråga igen:
also, varför alternatar du inte bara mellan workoutsen så att du kör varannan? Då blir det inte lika mkt fokus på bänk och rows.
Citat från Zyzz:
läs min edit på min första post!!!
nvm, kan ju ba fråga igen:
also, varför alternatar du inte bara mellan workoutsen så att du kör varannan? Då blir det inte lika mkt fokus på bänk och rows.
Vill helst ha det så här, behöver jobba på min rodd och bänk som fan. Sen fixar jag inte mer än den där volymen i marklyft per vecka, sen är squatvikten sänkt på marklyftdagen vilket är jätteviktigt för mig. För annars kan jag aldrig få ut det mesta av mina marklyft känner jag, och tänker ändå att det är en rätt stor progression om jag lyckas med alla workouts.
Ah, I see! Ifrågasätter inte ditt program utan är bara nyfiken!
Det tar emot som fan, men jag har insett att jag måste släppa 5x5 på bänkpress ett tag. Igår började det nypa till som fan i axeln (antagligen bicepssenan som kommer i kläm igen), och jag känner att jag bara går från en platå till en annan.
Får nog köra en 12/10/8/6-pyramid och sedan 4x8-10 på hantelpress.
Drop sets är en meme, kör bara 4x8 eller 3x12 istället
Skillnad på pyramid- och drop sets, mang.
Pyramidset ökar vikten och minskar repsen för varje set.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet