Styrketräning
Nästan sugen på en deff, nästan
Nästan sugen på tren
Citat från sadcunt:
Nästan sugen på tren
nu vet vi varför du vuxit så snabbt då ^^
hur ser din träning ut i dagsläget ?
Alltså jag bara hatar att jag ens skriver här egentligen meneeee jag behöver hjälp så jag får väl bita i det sura äpplet eller något :ppp
Jag har alltid varit överviktig, och under min graviditet gick jag upp 22kg som jag fortfarande inte gått ner (bebis är snart 6 månader liksom...) och jag vill bara inte vara såhär tjock längre? Har typ 40kg att gå ner för att komma till normalvikt (ja då utan några direkta muskler, alltså enligt BMI och sånt) men jag vill gärna va musklig a la Sophie Arvebrink nästan, kanske inte riktigt lika muskulös men åt det hållet!
Så ska jag satsa på att först gå ner i vikt och sen bygga muskler eller kan jag typ kombinera det? Var börjar jag?
Jag har tillgång till gym de flesta kvällarna i veckan men jag ska precis börja med körkortet plus plugg på distans PLUS heltidsmamma så jag känner typ att jag gärna håller mig borta från gymmet några veckor till, iaf tills jag är färdig med körkortet, vill ej gå in i väggen liksom. Kan jag göra någonting hemma? Är verkligen SKITsvag, min son väger runt 9kg och jag orkar inte flyga runt på honom en speciellt lång stund så jag tror inte att jag kan använda honom som redskap (som jag sett vissa på typ yt göra med sina barn)
Är verkligen tacksam för all hjälp jag kan få! :>
^för viktnedgång så skulle jag råda att ändra kosten, börja käka mer fibrer mer elr mindre. så skippa alla raffinerade kolhydraterna. matvete är rätt gott, men även ugnsbakade rotfrukter av olika slag såsom rödbetor och morötter. ät allmänt mer grönt, halva tallriken av olika grönsaker.
alkohol och dricka innehåller väldigt mycket kalorier som är lätt att få i sig.
att få ner insulinnivåerna tror jag kan vara en av de största punkterna ? (lite osäker på denna delen) men både insulin och östrogen är rätt bra på att säga till kroppen att ta åt energin för att bygga fett. insulin har även en anabol effekt på muskler. så minska det förstnämnda är viktigt och detta kan man då göra via fiberrika kolhydrat källor som drar ut på nedbrytningen så man slipper blodsocker pikar.
sen så är fiberrika kostämnen en bra substansfyllnad, så man slutar äta pga massan istället för energi. kanske 5:2 dieten vore något att pröva på elr ifall man vill svälta lite så är periodisk fasta (äta en gång per dag) för att minska insulin.
träningen:
ypperlig grej för att öka motiveringen, blir mer disciplin, ökad styrka, känner sig lättare o livligare. men för viktnedgång så vet jag itne riktigt, man blir hungrig av att träna.
skulle rekommendera att träna i alla fall, det är skönt helt enkelt. skulle vilja lyfta upp rodd o marklyft, gillar när man är stark i ryggen, midja o ben. det underlättar det mesta. sen knäböj också. men träna lätt hela kroppen och bygg upp det sakta så du itne går fullt ut i början, tar död på mycket. träna ca 3ggr per vecka.
Citat från juliamamman:
Alltså jag bara hatar att jag ens skriver här egentligen meneeee jag behöver hjälp så jag får väl bita i det sura äpplet eller något :ppp
Jag har alltid varit överviktig, och under min graviditet gick jag upp 22kg som jag fortfarande inte gått ner (bebis är snart 6 månader liksom...) och jag vill bara inte vara såhär tjock längre? Har typ 40kg att gå ner för att komma till normalvikt (ja då utan några direkta muskler, alltså enligt BMI och sånt) men jag vill gärna va musklig a la Sophie Arvebrink nästan, kanske inte riktigt lika muskulös men åt det hållet!
Så ska jag satsa på att först gå ner i vikt och sen bygga muskler eller kan jag typ kombinera det? Var börjar jag?
Jag har tillgång till gym de flesta kvällarna i veckan men jag ska precis börja med körkortet plus plugg på distans PLUS heltidsmamma så jag känner typ att jag gärna håller mig borta från gymmet några veckor till, iaf tills jag är färdig med körkortet, vill ej gå in i väggen liksom. Kan jag göra någonting hemma? Är verkligen SKITsvag, min son väger runt 9kg och jag orkar inte flyga runt på honom en speciellt lång stund så jag tror inte att jag kan använda honom som redskap (som jag sett vissa på typ yt göra med sina barn)
Är verkligen tacksam för all hjälp jag kan få! :>
Börja äta mer grönsaker i ersättning för mat med högt kaloriintag. Exempelvis ersätt pasta, potatis och dylikt med grönsaker i en måltid. Försök få ner kaloriintag till ~ 300-500 mindre än du brukar. Samt undvik färdigmat och skräpmat samt socker. Finns många bra guider på internet med måltider för viktnedgång och det är framförallt maten som gör skillnaden.
Träning kan du göra hemma med kroppsvikten tills du kan ta dig till gym. Börja göra övningar med kroppsvikt 1-2 gånger i veckan och jogga 1-2 gånger i veckan.
Du ska inte fastna för mycket i BMI. Även om ett BMI ger riktlinjer är det inte helt felfritt.
Många som kommer in i träning bygger muskler och bränner fett till en början men det är en process som avtar, men kör exempelvis 4 gånger i veckan varav 2 är styrka och 2 konditionspass. Du kommer bygga styrka och få upp konditionen samtidigt som kroppen kommer förbränna fett när glykolet i musklerna depleras - även om kroppen kommer primärt gå efter fett i generella håll då du befinner dig i ett kaloriunderskott.
Rekommenderar starkt att gå in och googla lite, exempelvis Fitnessskolan har en hel del bra guider.
Lycka till!
Alltså... med tanke på mängden som Juliamamman säger sig bära på, så kan hon lägga sig på ett ganska rejält underskott utan någon direkt sideffekt, speciellt med tanke på att viktnedgång är det enda målet. Så 300-500 Kcal under vad du vanligtvis äter är nog väldigt felvisande, han menar nog att du bör ligga 300-500 Kcal under din förbränning (vilket om vi kollar statistiskt bör ligga på 1800-2000 Kcal/dygn) men du kan LÄTT ligga mer under det, säg typ 800 Kcal eller mer.
Börja träna, promenera (eller hoppa på och börja gymma och kör intervallträning på cykel direkt), ligg på rejält underskott, kombinera PF (alltså fast amellan 18:00 och 12:00, alltså över natten) med mycket grönsaker, ingen alkohol/socker osv.
Styrketräning och intervallträning i kombination är väldigt bra för viktnedgång, första veckorna är det dock möjligt att man går upp i vikt pga muskeltillväxt, men fett kommer fortfarande falla av.
Och.. sluta kolla på BMI, fotografera dig själv och kolla på framstegen på så sätt, eller gå till en PT som gör ett kalipertest så att du får reda på hur mycket kroppsfett/underhudsfett du har.
Alltså det absolut lättaste sättet att gå ner i vikt är att se till att kroppen inte hamnar i låg energiläge. Vilket den gör vid stillasittande längre än 40min. Så om du ser till att gå upp och aktivera dig, räcker men att studsa lite i 1min ungefär så hamnar inte kroppen i detta läge vilket innebär att du har en högre passiv energiförbränning. Detta resulterar även i att de fett du väl lägger på sig inte hamnar runt buken.
Kombinera detta med lätt träning i form av promenader så bör du få en bra nedgång i vikt förutsatt att du äter "normalt. cirka 2700kalorier =)
Utbildad idrott och motionsvetare ifall ni undrar vart jag fått detta från
2,7k kcal är bulkdiet för mig :S
hur aktiv är du utanför din träning?
Tränar äntligen regelbundet cirka 5 dagar i veckan, perfekt utlopp för alla negativa känslor och energier man bär på.
Komiskt nog tränar en tjej som ser ut som en ljus/god version av coola tjejen (samma look men svart hår) som krossade mitt hjärta i november.
Vi snackar då och då på gymet men jag börjar bli lite småsugen på att bjuda henne på lunch, vad säger ni? Go for it eller? Det är ju bara en oskyldig fråga trots allt.
Kör för fan, be that guy you want to be
Tack, jag kör i vind då, ska köra bodypump med henne efter jobbet imorrn iaf, kanske frågar då :)
Bodypump med henne, heh
Hur gick det???
Hur länge vilar ni i regel innan ni tränar samma muskelgrupp igen??
Also, hur mycket kcal bör jag ligga på för att det ska anses vara en "deff-diet"?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet