Styrketräning
Citat från Lifestalker:
Bild: http://i.gyazo.com/9dbc252418eb3844321b06f3c73ad125.png
Hahahaha! Finns inget roligare än /fit/ på 4chan.
Nu är posten obviously troll. Men tror nog mycket ligger i kosten- folk blir ju rekommenderade att bulka under SS perioden
Asså. Visst bilden e ett jk, men sanningen är ju att många som träna ser ut som han på "före" och börjar träna för att ändra på det. Och så tar dom sig an såna program som 5x5
Klart dom failar och är dumma i huvudet. Ingen nybörjare ska köra 5x5/ss
men älskar att dom gör det, okunskap är alltid kul att titta på så kan du runka åt din egen spegelbild.
"det e bra å börja med att bygga upp styrka genom att köra få tunga lyft och vänja kroppen vid en ny livsstil".
Det är bra att hugga av sina händer så du inte kan lyfta vikter mer i resten av ditt liv utan att ha kapten kroks krokar på händerna
det är bra att bajsa i toaletten och inte utanför.
Fettet kommer ju inte för man kör pr och lyfter tungt? Det är kosten??????????
Ja det är pga för mkt mat till för lite förbränning. Men det är helt efterblivet att köra 55ss om du e noob.
För att nubsen inte vet hur man lyfter ergonomiskt och istället tar död på sig själva?
Nej det beror på en enkel förklaring som lyder som följande att
Ja?
LOLOLO TROLL SÅ ROLIG!!! HJA
Skärp dig din rövsvettsbox. Går att vara upptagen med annat och därför inte svara. Jag ska absolut svara.
Men innan jag svarar, eftersom du/ni kanske verkar så upprörda, kan ni förklara varför det inte skulle vara smart att börja med 5x5 för en nybörjare, eller förstår ni inte det och tycker att jag är en alien som kommer med det uttalandet?
Nej jag vill genuint veta med tanke på att många rekommenderar 5x5 som ett bra schema för nybörjare då det innehåller basövningar, går igenom hela kroppen und so weiter. Därav är jag nyfiken på dina tankar i ämnet då du ändå kommer med en hel del vettigt
Inom träningsvärlden säger folk allting. Klassiskt exempel; frågar du 10 olika personer om vad du ska börja med får du 10 olika svar.
5x5 har fördelarna att du lär dig hantera stora flerledsrörelser, vilket uppenbarligen är bra att kunna så att du inte börjar med att curla och köra småsaker och bajsmuskler som biceps när du är ny, och sen ska du ta dig an stora saker och får börja om från början (dock med delvis erfarenhet), så det är absolut rätt väg att gå att börja med stora rörelser och lära sig det från början. Sen bygger du också upp styrka och boostar din nivå dramatiskt om du börjar med det som nybörjare, dock håller det ej.
Så hittills låter det förstås bra. Det kan vara bra, men det finns bättre alternativ, plus att 5x5 är en onödigt riskfylld och slitagegivande träningsform för en nybörjare som inte kan hantera sin kropp.
Det bästa du kan göra som nybörjare för att undvika att slösa bort ett år mer eller mindre, på värdelös felanpassad träning är just att lära dig hantera din kropp, och det gör du inte genom att köra få reps med vikt du egentligen inte kan hantera. Plus att tunga lyften har mkt hög risk att skada senorna på nybörjare och ge många problem som tar lång tid att bli av med. Samt att återhämtningstiden efter ett 5x5 pass är längre än vanligt vilket är likamedtecken för att personen behöver vara mycket noga med sin återhämntning/diet/vila, vilket i princip ingen nybörjare klarar av pga oerfarna. Dessutom kan nybörjare i princip aldrig hantera de vikterna de tar sig an, varken på det ena eller andra sättet. Har dom för mycket så gör dom fel och slösar sin tid och utsätter sig för risker, och har dom för lätt, vilket dom också ofta har pga har inte rätt mentalitet och känner inte sig själva, så slösar dom också bara tid. Då kan en argumentera "det e bättre än inget", sant, men oavsett om det var supereffektivt eller bara bättre än inget/framsteg/"det hade effekt", så kräver den typen av träning noggrann återhämtning, framförallt för senor och leder.
Förutom återhämtningsbiten så ges du inte chansen att lära känna din kropp, du får inte möjlighet att hitta kontakt och lära dig att stänga av oväsentliga muskler och lägga in fokuserat fokus på de muskler du arbetar med, plus rent motivationsmässigt kan det vara en överdriven uppförsbacke, FÖR VISSA, att börja med 5x5 eftersom det krävs att dom ska prestera bättre än förra gången vid varje pass för att dom ska kunna höja vikten och känna sig produktiva. Att alltid prestera bättre än förra passet är väldigt krävande, och misslyckas du med det kan det förstöra mycket av motivationen hos en nybörjare.
Om du istället väljer att jobba med stora basic övningar, samma som i 5x5 lyft, fast i högre repetitionsantal får du chansen att lära dig rörelserna, sliter inte ut sina leder och senor lika mycket, det är enklare att lyckas med näringen, det är mer motiverande att träna för du kan snabbt öka din nivå och höja vikt eller intensitet mm. Du får också tillfälle att lära dig att andas mer anpassat till träningen än vad du får i 5x5. Du får bättre syretransport, bättre slaggproduktshantering tack vare bättre förutsättningar för blodflöde, bättre immunförsvar via ökat anta blodkärl (tränar du syrekrävande bygger kroppen helt nya ådror vilket leder till bättre näringsupptag, syretransport och rensning av slagg), bättre balanssinne, stimulerar fler typer av muskelfibrer och ger en godare grundhälsa och bättre kroppskännedom, eftersom du kan involvera olika typer av rep-antal i dina sets för att testa på flera varianter, och på så sätt komma åt alla fibertyper under ett pass.
Mental bit igen, många som börjar träna vill komma igång, gå ner i fett, få muskelmassa, rätt ytliga standardmål i kombination med generell bättre hälsa, och hitta ett alternativ som är kul nog att fortsätta med. Och ja, vissa föredrar tunga lyft, inget fel med det, men det är inte smart att starta där även om det är ditt mål. Största misstaget de flesta gör som har nyss beskrivna mål är att lyfta för tungt. Dom ägnar sig alltså åt fel typ av träning helt i onödan om deras mål är vad jag nyss radade upp. Om du inte har som mål att bara träna styrka är det väldigt irrelevant att använda dig av styrkemetoder som 5x5 förrän du når en mycket mer avancerad nivå. Och när du är på den avancerade nivån ska du ändå bara använda dig av 5x5 och liknande under en temporär period för att bryta dig vidare till en ny nivå. exempelvis ha huvudsaklig träningstyp 8-10 månader till året, och klämma in specialmetod, som tex 5x5 1 månad när den behövs för att öka just styrka för att sedan återvända till huvudsaklig träning men nu med tyngre vikter.
Kan säkert motivera ännu mer. Men nu ska jag skämmas för att jag inte svarade tillräckligt form när jag är sjukt sjuk och knappt orkar med att leva istället och whine:a lite om det. Men fyller säkert ut det här ytterligare senare.
cry bic
"jord e en hora, hatar honom".
mvh ok
Kan vara bland en av dina absolut bättre poster Jord, utan tvekan.
``boostar din nivå dramatiskt om du börjar med det som nybörjare, dock håller det ej.`` Det är sant i sig för det jag har läst om 5x5 senare som du även nämner är att många har använt det som ett trick för att komma över en platå, boosta lite och samtidigt pågår det ett krig mot dom som uteslutande väljer att hålla sig till det under flera månader för att majoriteten anser precis som du skriver att man kan strukturera upp det bättre.
Det där var bland mina sämsta poster, men tack. Bara att jag skrivit värdelös skit på senaste som barn ba b ..." :PPPpppPPpP Nej men jämfört med förut när jag skrev seriösa inlägg, så sög det där. Motiverade inte ens why immunförsvaret blir bättre, så tar det nu. Eller ja sa att kärlen ökar i antal, och det leder till mer blod vilket leder till fler vita blodkroppar som stärker dig. plus att träning visar för kroppen att den ska arbeta hårt, och hårt arbete betyder = inflammationer i kroppen. träningsvärk är ju små inflammationer som läker, och sen blir du starkare (om du åt bra nog att tillgodose utveckling). När kroppen märker att den ofta har miniinflammationer betyder det ökad risk för sjukdomar, typ som att du lättare blir sjuk när du är nedkyld för det drar på krafterna att vara kall. Så då kompenserar kroppen genom att stärka immunförsvaret för att du inte ska bli sjuk under träningens utveckling.
Kör du 5x5 får du för starka inflammationer, det blir som att ta hela viruset ist för en doserad vaccinspruta. Wont work, men kör du mer balanserat med olika reps, från 8-25 etc, typ ett set 15 reps, ett set 8, sen ett med 25, efter uppvärmning med typ 20 reps lvl 1 weights för motion och connection, så stimulerar du allt och ger lagom slitage och ger stimulerar också utvecklingen av befintliga kärl, och skapandet av nya, med ovannämnda hälsofördelar.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet