Styrketräning
Citat från Jord:
En workout, 2 ggr i veckan, 10-15 minuter intervall, olika intervaller. etc 20 sec vila 40 sec sug, x 10-15 gånger.
Men har det som tillägg till ett annat pass, så jag gör det tex efter jag kört ben eller rygg whatever. har det inte som separat pass i sig, mer som att du kombinerar fler muskelgrupper vid samma tillfälle.
Gör det tillsammans med magträning också.
Ska prova det. Går isf lätt att klämma iN det mellan sets?
gör det inte mellan set, gör det fokuserat för sig, det blir för mkt vila annars. transversus är typ 100% uthållighetsfibrer, så du måste utsätta den för långt arbete. så gör allt i ett långt svep och döda den.
vad du kan göra mellan set däremot är "iso-tension" / isolerad spänning. Om du te tränar bröst så gör du ashård spänning av musklerna efter ett set. tex om du kört bröstpress i maskin och kört 12 reps, så är det första du gör innan du vilat att spänna sönder bröstmusklerna så hårt att du gråter. sen vilar du när du spänt klart. det är till för att tvinga in mer blod, öva på muskelkontroll och även väldigt ansträngande och nedbrytande.
Om du aldrig testat att spänna muskler utan vikter så borde du prova det. Du kommer då fett hårt om du gjort det bra. Att gå igenom hela kroppen från topp till tå och spänna en muskel så förbannat hårt du bara kan tills du inte kan hålla det längre, sen gå vidare. Du kommer vara helt dränkt av svett och 100 grader varm. Asbra för muskelkontroll.
Citat från Jord:
gör det inte mellan set, gör det fokuserat för sig, det blir för mkt vila annars. transversus är typ 100% uthållighetsfibrer, så du måste utsätta den för långt arbete. så gör allt i ett långt svep och döda den.
vad du kan göra mellan set däremot är "iso-tension" / isolerad spänning. Om du te tränar bröst så gör du ashård spänning av musklerna efter ett set. tex om du kört bröstpress i maskin och kört 12 reps, så är det första du gör innan du vilat att spänna sönder bröstmusklerna så hårt att du gråter. sen vilar du när du spänt klart. det är till för att tvinga in mer blod, öva på muskelkontroll och även väldigt ansträngande och nedbrytande.
Om du aldrig testat att spänna muskler utan vikter så borde du prova det. Du kommer då fett hårt om du gjort det bra. Att gå igenom hela kroppen från topp till tå och spänna en muskel så förbannat hårt du bara kan tills du inte kan hålla det längre, sen gå vidare. Du kommer vara helt dränkt av svett och 100 grader varm. Asbra för muskelkontroll.
Ska prova det. Jag könner att jag har dålig muskelkobtroll.
Hur länge håller du en vacuum?
Beror på intervallen, som i exemplet ovan var det 40, kan köra 2 min och 1 min paus också eller 2 min ioch 30 min paus, gör alltid olika intervaller.
Ja de flesta har dålig muskelkontroll. Finns massa exempel på "stora" killar som bänkar massa, men pressar bara med axlarna och triceps, så har dom flat chest men stora armar. Frågar du någon om dom kan göra en pec dance och säger nej, då har dom inte muskelkontroll, så fråga dig själv det samma. Att lära sig att slappna av hela kroppen och enbart spänna den muskeln du vill spänna är det absolut bästa du kan göra. Då kan du plötsligt få en sopkvast att väga 100 kilo med rätt fokus. Och om du kan få ut så mkt som möjligt av så låg vikt som möjligt betyder ju det att du har mycket mer användning av en maskin.
tex när jag var 18 satt jag och hade 130 kilo på low row maskinen och trodde jag var cool. nu kan jag använda 80 kilo och dö mycket hårdare dödar, och har trippel muskelmassa idag vs då. Allt handlar om att lägga jaga en känsla, vikten är rätt irrelevant på sätt och vis. Fast du håller ju på med styrkelyftning så då är ju vikten förstås relevant och viktig. Men du tjänar ofc på att bygga upp mer kontroll och massa, och sen gå tillbaka till styrkelyft när du är på en ny nivå.
Som många andra säger då. Vikten är bullshit. Handlar om time-tensioN? Och känslan. Då borde muskelkontrollövningar vara perfa för laggande musklEr?
Håller du andan under 40 sec vacuum då?
Vikten är ju a & o om du är tyngdlyftare, men sen kan du ju använda dig av bb perioder för att ta dig vidare på samma sätt som jag använder mig av styrkeperioder för att ta mig vidare. Jag kan tjäna styrka på det, köra styrka en månad, sen tillbaka till volymträningen. Och du kan pausa och köra volymträning för att fokusera på muskelkontroll, få större muskelmassa, och sen tillbaka till tyngdlyft och prestera bättre där. Sen är det ju inte bara TUT som är viktigt, det du ska försöka är MT+TUT, maximum tension med time under tension. Alla kan ju köra 1 år tut med 2 kilo, men köra tung fettovikt under lång tension är det bästa du kan göra, fast kräver ju mkt och då vill du vara utvilad och mycket mentalt och fysiskt förberedd.
Nej, andas hela tiden under vacuum, det ska du göra. Lära sig att andas utan att släppa magen = muskelkontroll det med, plus att du vill ha syre för att kunna fortsätta spänna.
Ja, muskelkontroll är just det folk saknar för laggande muskler. grejen med laggande muskler är att alla är designade olika och lägger mer vikt här och där än vad andra gör. vissa är formade så att dom lägger mer tension på quads medan andra lägger mest på glutes i en squat tex. Och då är det viktigt för den som har main glutes att lära sig att hitta kontroll för quads så den kan komma ikapp.
Bra sätt att träna mind to muscle är att tänka att du ska spänna muskeln innan du ens gör rörelsen. Rumpan är tex utsträckt när du är längst nere i din squat, då är det svårt att spänna den eftersom muskelbuken är utsträckt. Men du kan spänna den även i det läget. så träna på att hitta spänningen genom att försöka spänna rumpan väldigt hårt när du är i botten av en squat, sen spänner du vidare i hela rörelsen uppåt och avslutar med megahård spänning på toppen, för där är rumpan som mest ihoptryckt.
bara exempel för rumpan, gör samma princip för alla muskler som ligger efter, även de som du har kontroll på, alltid öva m t m är ju nice.
Citat från Jord:
Vikten är ju a & o om du är tyngdlyftare, men sen kan du ju använda dig av bb perioder för att ta dig vidare på samma sätt som jag använder mig av styrkeperioder för att ta mig vidare. Jag kan tjäna styrka på det, köra styrka en månad, sen tillbaka till volymträningen. Och du kan pausa och köra volymträning för att fokusera på muskelkontroll, få större muskelmassa, och sen tillbaka till tyngdlyft och prestera bättre där. Sen är det ju inte bara TUT som är viktigt, det du ska försöka är MT+TUT, maximum tension med time under tension. Alla kan ju köra 1 år tut med 2 kilo, men köra tung fettovikt under lång tension är det bästa du kan göra, fast kräver ju mkt och då vill du vara utvilad och mycket mentalt och fysiskt förberedd.
Nej, andas hela tiden under vacuum, det ska du göra. Lära sig att andas utan att släppa magen = muskelkontroll det med, plus att du vill ha syre för att kunna fortsätta spänna.
jag ser. intressant info. ska definitivt anamma det.
Vad roligt, kul att påverka andras liv genom text :- D
För mig är den absolut skönaste träningskänslan just att kunna isolera en muskel och spränga den med blod inifrån och verkligen få en sån utmattande känsla som bara är uppnåbar via muskelkontroll och volymträning. Ett tips på träningstyp för att få mycket tid att lära sig kontrollera en muskel är "FST-7" fascia stretch training 7, du kör 7 set med 12-15 reps i varje set, med 20-30 sekunders vila, för att fylla cellerna med så mkt blod som möjligt. Då får du göra många reps och får därmed lång tid på dig att öva och leta efter känslan. samtidigt som du stretchar muskler, senor och fascian inifrån.
Manuell vanlig stretch är fett onaturligt. Inget djur är skapat för att behöva stretcha och sträcka på kroppen i typ 30 min varje dag för att behålla sin rörlighet. Det är sjukt onaturlgit att stretcha en kall kropp med muskelbukar som inte är varma och fyllda med massa blod.
bara människan som behöver strecha för vi har så inaktiva liv. men den bästa stretchen får vi genom fst7 då det värmer upp muskler och senor, fyller dom med blod och smörjmedel, och sväller cellerna inifrån så fascian anpassar sig efter musklerna. Fascia är som en kapsel som omsluter alla muskler och rör sig i relation med musklerna, dom är egentligen en gemensam enhet med musklerna. så när du börjar röra dig och får bra pump, så som kroppen ska få, så anpassar sig fascian efter musklerna och blir mer rörlig och smidig.
så manuell stretch utan blodpump är sjukt onaturligt och bara temporär och smärtsam lösning.
Jag minns när jag pratade med en som trodde att kreatin gav mer muskler för den sträckte ut musklerna och gjorde mer 'plats'. Han menade då fascian.
Neh för att vara ärlig så har jag snöat in mig rätt mycket på endast styrka. Då upplever jag det som om kroppen har anpassat sig icke estetiskt tilltalande efter övningarna. Så därför tänkte jag ta en månad och lägga fokus på de laggade delarna- och ev. fortsätta ha speciella dagar i veckan man lägger fokus på brister. Hypertrofi is the way to go now.
haha känns som jag har lite skills x) gör en övergång bakåt x) gymnastiken är än kvar :3
^ vafan har de med styrketräning att göra?
Citat från Johniboy:
^ vafan har de med styrketräning att göra?
att man behöver muskler i magen och ben för att kunna göra det ? är jobbigt att dra över sig faktist ;) och man ska aldrig glömma att stretcha efter träning :3 då kan man lära sig det :)
Tror mer på att du bara vill hävda dig och de kan du göra i nån annan tråd, tack!.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet