Styrketräning
En kombination av allt ger dig bäst resultat. Men sen finns det ju förstås övningar just för höften, men flera stycken, samt massa andra muskler som inte är relaterade till höften, men som har stabiliserande effekter på annat sätt som i sin tur leder till att den stabiliseringen dom utgör avlastar höften.
men men, orkar inte nu inatt, får bli svar en annan vacker dag!
För att stärka en muskel eller leder eller vad det nu är ska man väl stärka musklerna runt omkring? Jag har dragit loss en benflis från bäckenet och haft en bristning i andra höftböjaren och min rehab bestod av att stärka baksida lår, rumpa och framsida lår samt bålen.
Citat från Jord:
Sa folk, och folk är inte Alla folk, så bajsa på dig :P
Varför vill du då ifall du får motivera?
Fast det tolkas ju underförstått som att du även menar mig, eftersom att du konstaterade det just efter mitt inlägg om att >jag< tycker att Kai ska vinna, right?
Även om öppenhet hjälper för att man ska kunna känna med någon, har det snarare med hans attityd att göra. Det kanske låter naivt, men han får det att verka som att det handlar om så mycket mer än bara bodybuilding. Man får intrycket av att hans mindset är på en helt annan nivå, typ? Spirituell as fuck, och så. Haha. Sedan är (eller åtminstonde spelar) han väldigt mycket ödmjukare än resten av dem.
Citat från MANDACORE:
Jamen är inte pantad, menade mer specifikt. Vad som ger bäst resultat, behöver ett par stabila höfter innan jag ens kommer kunna börja träna 4real.
Fråga inte här, fråga en sjukgymnast eller annan utbildad person! Övningstips osv kan man ju fråga vem som helst om, men handlar det om en skada/nedsättning och rehabträning av olika slag, är det nog smartast att inte lita på broscience. :)
Ge mig bra mat/lunch att äta om jag ska försöka bygga musklers!
Citat från Spasm:
Citat från MANDACORE:
Jamen är inte pantad, menade mer specifikt. Vad som ger bäst resultat, behöver ett par stabila höfter innan jag ens kommer kunna börja träna 4real.
Fråga inte här, fråga en sjukgymnast eller annan utbildad person! Övningstips osv kan man ju fråga vem som helst om, men handlar det om en skada/nedsättning och rehabträning av olika slag, är det nog smartast att inte lita på broscience. :)
Fast... Dom som tränar 4real vet oftast vad dom snackar om, har dessutom övningar ifrån sjukgymnasten. Men dom gynnar mig inte speciellt mycket. Jag skulle inte fråga om det inte var aktuellt så att säga. :)
Citat från Spasm:
Citat från Jord:
Sa folk, och folk är inte Alla folk, så bajsa på dig :P
Varför vill du då ifall du får motivera?
Fast det tolkas ju underförstått som att du även menar mig, eftersom att du konstaterade det just efter mitt inlägg om att >jag< tycker att Kai ska vinna, right?
Även om öppenhet hjälper för att man ska kunna känna med någon, har det snarare med hans attityd att göra. Det kanske låter naivt, men han får det att verka som att det handlar om så mycket mer än bara bodybuilding. Man får intrycket av att hans mindset är på en helt annan nivå, typ? Spirituell as fuck, och så. Haha. Sedan är (eller åtminstonde spelar) han väldigt mycket ödmjukare än resten av dem.
Jo iof kunde det tolkas så, ursäkta då, var otydlig :p menade iaf att bara prata om hur det kommer sig att folk gillar honom så mycket, och att ta upp faktumet att han har fått en story runt sitt liv som folk får följa, men att de andra inte har det. Det är ju som i en film, handlar det om de onda eller de goda i filmen så hoppas du ändå att det ska gå bra för den onda om det är den ondas liv du får följa.
Och det andra du sa om Kai, håller med om allt så finns inte så mycket att tillägga :p Han har best personlighet vad vi ser utåt iaf.
Citat från MANDACORE:
Citat från Spasm:
Citat från MANDACORE:
Jamen är inte pantad, menade mer specifikt. Vad som ger bäst resultat, behöver ett par stabila höfter innan jag ens kommer kunna börja träna 4real.
Fråga inte här, fråga en sjukgymnast eller annan utbildad person! Övningstips osv kan man ju fråga vem som helst om, men handlar det om en skada/nedsättning och rehabträning av olika slag, är det nog smartast att inte lita på broscience. :)
Fast... Dom som tränar 4real vet oftast vad dom snackar om, har dessutom övningar ifrån sjukgymnasten. Men dom gynnar mig inte speciellt mycket. Jag skulle inte fråga om det inte var aktuellt så att säga. :)
Vad har du för problem med höften då? Det kan ju vara massa olika saker, så vad har din läkare sagt?
Citat från Jord:
Citat från MANDACORE:
Citat från Spasm:
Citat från MANDACORE:
Jamen är inte pantad, menade mer specifikt. Vad som ger bäst resultat, behöver ett par stabila höfter innan jag ens kommer kunna börja träna 4real.
Fråga inte här, fråga en sjukgymnast eller annan utbildad person! Övningstips osv kan man ju fråga vem som helst om, men handlar det om en skada/nedsättning och rehabträning av olika slag, är det nog smartast att inte lita på broscience. :)
Fast... Dom som tränar 4real vet oftast vad dom snackar om, har dessutom övningar ifrån sjukgymnasten. Men dom gynnar mig inte speciellt mycket. Jag skulle inte fråga om det inte var aktuellt så att säga. :)
Vad har du för problem med höften då? Det kan ju vara massa olika saker, så vad har din läkare sagt?
Dom är överrörliga och saknar stabilitet. Har varit hos tre olika sjukgymnaster dom senaste åren, fått samma kassa övningar som inte gjort ett piss. Dom är för stretchade mer eller mindre.
Om du besökt 3 olika sjukgymnaster och varje gång varit en besvikelse så är det ju synd, och det är inte något jag är förvånad över. Sjukgymnaster brukar ofta ordinera värdelös träning till patienter. "Försiktig" träning är bara nödvändig om du är skadad. Om din höft är för lös/rörlig har du ju ingen skada utan sämre grundförutsättningar, och då är det helt enkelt vanlig stärkande träning du ska syssla med, för du är ju inte skadad, bara extra svag i höften.
Höften i sig har inte några egna muskler förutom höftböjarmuskeln, annars fungerar höften bara som muskelfäste/ursprung till andra muskler, dom måste ju sitta fast i någonting, å där sitter höften. För att avlasta höften från att ensamt behöva stabilisera sig är det bäst att vara stabil och stark i hela kroppen. Då fördelas hela arbetet mer och allt kan hjälpas åt att balansera kroppen. Det säger sig ju själv att det är den hållbaraste lösningen att träna allt istället för att bara träna ett område som får ta all last och slitas ut i förtid pga att resterande kropp är för svag i relation till det tränade området.
Jag vet inte om ditt höftben faller framåt eller bakåt eller hur det beter sig eftersom jag inte har fått undersöka din rörlighet i verkligheten. Men det generellt sett stabiliserar höften är att ha en stark rumpa och mage. Rumpan drar in och ner höften så den håller sig väl placerad och gör att kroppen blir rakare, och magen i sin tur fäster i höftbenets framsidas överdel, och har sitt muskelursprung i revbenen under brösten. Det betyder att när du har starka magmuskler har du en stabil "pelare av muskler" som håller din överkropp upprätt samtidigt som den drar upp och in höftbenet så det blir ännu stabilare.
Framsida lår fäster också i höftbenets framsida men när framsida lår spänner sig/är stramt/starkt drar det ner och fram höftbenet, alltså motsatt effekt till vad rumpan gör. Så det är viktigt att du inte får för starka framsida lår i relation till baksida lår och rumpa. Den obalansen uppstår lätt eftersom det är enklare att få starka framsida lår. Nu sa jag inte att du inte ska träna framsida lår, det ska du inte vara rädd för, men se bara till att ha balans så att dom inte tar över och börjar dra ner höftbenet framåt.
Samma sak gäller vid ryggen vs magen. Delar av ryggen fäster i baksida höftbens översida och när ryggen drar ihop dig lyfter den också med sig höftbenet och ger dig för mycket svank. Det tar också höftbenet ur position.
Så för stark rygg och för starka framsida lår i relation till mage, rumpa och baksida lår leder till framåtlutat bäckenben och det vill du inte ha. Det skadar dessutom ryggkotorna att ha den lutningen och kan leda till att du får utmattningskramp i ryggens nedre muskulatur.
Du kan även träna vaderna, för det är vaderna som aktivt arbetar med att hålla dig balanserad så fort du står upp och går, dom jobbar hela tiden. Har du starkare vader betyder det att kroppen inte behöver ta kompensationshjälp från andra muskler för att stabilisera dig. Tänk dig att du har svaga vader, då blir du ju svajigare och hela din kropp vill kompensera och kommer att börja jobba mer med att balansera din överkropp så du ska stå rakt.
En annan muskel som kan vara mycket klok att träna är ryggresarmuskeln, alltså muskulaturen runtom ryggraden. Har du en stark rygg så avlastar du magen eftersom ryggen hjälper till mer att hålla din bål stabil och upprätt. På så sätt avlastar du andra muskler. Allt ska vara balanserat för bäst resultat och hållbarhet.
Så nu vill du förstås veta vad du ska göra för övningar och hur du ska träna: Jag vet inte vilken träningsvana du har, så det jag säger nu kan återigen bli fel för dig, men det är min åsikt ur ett generellt perspektiv och du platsar med stor sannolikhet in i den.
Utöver "vanlig" benträning i maskiner som du kanske redan är bekant vid rekommenderar jag dig att prova göra squats på en halvboll (bosuboll), Ha något att hålla i dig eller ha en partner som kan hålla i dina händer under rörelsen. Du kan börja med att göra knöböjen (squatsen) med den hårda bottnen mot marken, sen kan du avancera genom att vända på den och göra squatsen på plattan och ha det runda mot marken. Du kan dessutom prova att göra utfallssteg på bollen, men då bör du verkligen ha en kompis som kan hålla i dig.
Den övningen tränar hela benet och lär dig att balansera och ta emot kroppens belastning på ett bra sätt. Vaden och fotmusklerna kommer att jobba väldigt mycket för att hålla dig på plats, samtidigt som din rumpa kommer spänna sig hårt för att inte benet ska svaja in och ut. Huvudsakligen arbetar lårmusklerna och rumpans stora muskler.
Du kan också göra squats i en smithmaskin om ni har. Det är mindre fokus på balans i den eftersom den isolerar rörelsen tack vare maskinen. Men det är väldigt effektivt att göra squats i smithmaskin just för att bli starkare då du kan fokusera all belastning på låren och isolera bättre. Stå med fötterna lite längre fram än i en vanlig squat. Du får googla på övningarna så får du se bilder eller videos på hur du ska utföra dom. Det är väldigt svårt att förklara via enbart ord.
Magövningar som är bra är sådana som tillåter dig att lyfta upp hela höften. Då får du även träna höftblöjarmuskeln, vilken du verkligen vill få starkare. Exempel på det skulle vara att göra liggande leg raises på en matta och även lyfta upp höften i slutet av rörelsen. Eller om du har tillgång till rätt redskap, alltså en ställning som är till för dips, chins och mage. En sådan har en ryggplatta och armstöd med handtag på. Det här är ju också svårt att få dig att förstå dig på om du inte är bekant med utrustningen, men förhoppningsvis löser det sig eller så postar någon annan en bild på det här åt oss.
För ryggraden kan du träna hyperextensions, alltså övningen där du sätter fast benen under pads och har höften lutad mot en platta, sen rör du överkroppen upp och ned, sök bara på "hyperextensions" så ser du.
En annan bra kombinationsövning för just rätt muskler för dig är att köra stiff legged deadlifts, där tränar du baksida lår, rumpa och ryggraden.
I rehab är det populärt att koncentrera sig extra mycket på den excentriska fasen i övningen, alltså när du ska släppa ner vikten. Det gör du genom att hålla emot och sänka vikten långsamt. På så sätt stimulerar du ett verklighetsscenario där du ger kroppen den utmaning som den förmodligen får i verkliga livet. I verkliga livet gör du ju inte just övningarna som du gör på gymmet när du rör dig, utan du kanske måste hålla kvar och låsa dig i en position osv, så att göra långsamt lär kroppen att hantera det arbete du vill att den ska klara av. Samt att långsamt nedlsäpp ser till att pumpa musklerna fulla med extra mycket blod så dom syresätts under den "långa" perioden. Det hjälper till att få dina leder att bli friskare, och hjälper musklerna att bli starkare, hantera syre bättre osv osv.
Ett program orkar jag inte skriva nu, så snäll är jag inte.
Lycka till!
Eh ja, lite tillägg; Du kan också göra armhävningar(!!!) "Men omg, är du korkad eller jord? Why triceps och bröst?
För att... Armhävningar är en planka med rörelse = mer balansmoment än en vanlig planka. Grundpositionen i en armhävning är samma som i en planka förutom att du har händerna i marken, och därför är den ännu svårare eftersom det belastar skuldrorna mer.
Så, gör armhävningar och/eller plankan. Viktigt att tänka på i en korrekt plankan, som typ 99% jag ser failar på, även om dom är "vältränade": Rakt huvud, armarna framåtpressade så att skuldrorna glider ifrån varandra, dom ska alltså inte vara avslappnade och lutas mot varandra och in mot ryggraden, utan tryck ifrån. Rak rygg och mage, dra in magen och spänn så använder du korsettmuskeln, otroligt viktig muskel som typ alla glömmer att träna. Väldigt viktig för just stabilitet.
Raka ben, fördelaktigen placerar du tårna inåt mot kroppen så det blir en stretch i vaderna, det ger dig ett stabilare läge. Tänk också på att spänna handlederna och fint sätta ner fingrarna/handen i marken om du ska göra armhävningar. Folk sätter annars ofta ner handen rakt ner och låter skelettbenet hålla upp och har avslappnade händer. Det är farligt för handleden och bara korkat på alla sätt.
Angående indragen mage, självklart kanske du inte klarar av att aktivt andas bra om du ska dra in transversus (korsettmuskeln/magens inre). Så dra in den som om du körde intervaller med den. Dra in en stund, vila, dra in osv osv.
Spänn också rumpan så du får bra positionering av höftbenet.
Citat från Jord:
Citat från Spasm:
Citat från Jord:
Sa folk, och folk är inte Alla folk, så bajsa på dig :P
Varför vill du då ifall du får motivera?
Fast det tolkas ju underförstått som att du även menar mig, eftersom att du konstaterade det just efter mitt inlägg om att >jag< tycker att Kai ska vinna, right?
Även om öppenhet hjälper för att man ska kunna känna med någon, har det snarare med hans attityd att göra. Det kanske låter naivt, men han får det att verka som att det handlar om så mycket mer än bara bodybuilding. Man får intrycket av att hans mindset är på en helt annan nivå, typ? Spirituell as fuck, och så. Haha. Sedan är (eller åtminstonde spelar) han väldigt mycket ödmjukare än resten av dem.
Jo iof kunde det tolkas så, ursäkta då, var otydlig :p menade iaf att bara prata om hur det kommer sig att folk gillar honom så mycket, och att ta upp faktumet att han har fått en story runt sitt liv som folk får följa, men att de andra inte har det. Det är ju som i en film, handlar det om de onda eller de goda i filmen så hoppas du ändå att det ska gå bra för den onda om det är den ondas liv du får följa.
Och det andra du sa om Kai, håller med om allt så finns inte så mycket att tillägga :p Han har best personlighet vad vi ser utåt iaf.
I won't bajsa ner mig, then ;-----) och ja, det har du ju rätt i, att man känner sig närmare honom och därför känner sympati!
Citat från TindaBox:
Ge mig bra mat/lunch att äta om jag ska försöka bygga musklers!
Kyckling, nötkött, fisk (vit som röd, gärna röd om du ska bygga, bara töntar som vill rippa sig som äter tonfisk for life och tror dom är roliga. Klart du kan äta vit fisk också, men se till att äta röd också, det är bättre för dig. Bra fetter som är bra för leder, kärl och testosteronet). Ärtor, sparris, broccoli, spenat. Köp babyspenat stora påsar och ät mycket, enkelt att få i sig.
Ägg, kokta som stekta, keso, mjölk, kvarg. Alla äckliga mejeriprodukter. Titta på proteininnehållet per 100g och portionera. Ät ost också, det är najs life.
Nötter; jordnötter, cashew, valnötter. Inte estrellas som är fyllda med värdelösa fetter som förstör dom. Köp neutrala och salta själv. Var inte rädd för salt. Det är inte farligt i rätt mängd. Och rätt mängd för din 180+ kropp är upp till 4 gram om dagen. Så mycket salt får du nog inte i dig, no worries.
Jordnötter har mest protein men är äckligast enligt mig iaf, har du tur så är jordnöten din favorit.
Köp kung markattas kokosolja för extra kalorier och 100% bra fett. Ät inte mer än 50 gram fett per måltid, får du mer än så blir det ofta oönskad effekt å du stimulerar östrogentillväxt istället. mellan 35-50 är optimalt för testosterontillväxt. Ät inte mer fett igen inom de 3 närmsta timmarna. Du kan vänta längre till och med eftersom din kropp är ovan och säkert inte har så bra ämnesomsättning ännu. Vänta 4-5 med fettet.
Ät sojabönor (vita, 40 gram protein/100) gröna är bara 13-15 typ. Havrekli, bra för matsmältningen, tarmen och innehåller en del protein. Men räkna inte in det proteinet för det är så små doser att det ändå bara rör sig om typ 3-4 gram per portion.
Kakao, kaffe, frukter. Ät färgglatt så får du i dig alla olika antioxidanter som hjälper din kropp att effektivare bygga muskler och motverka sjukdom och inflammerade muskler och senor.
Brunt ris stimulerar också tillväxthormoner, så ät det. Var inte rädd för vitt bröd och vitt ris/pasta. Det är klokast att äta vita produkterna efter träningen eftersom vita produkter är snabba kolhydrater, vilket du vill ha efter träningen då
det också hjälper kroppen att snabbare ta vara på protein. Så ät kolhydrater och protein efter träningen.
Långsamma kolhydrater och fett innan träningen. Tänk att du ska äta majoriteten av kolhydrater och fett innan träningspasset, sen minska mer och mer alltefter dagen går. Det eftersom ämnesomsättningen avtar mer och mer mot natten. Undvika att lägga på sig oönskat fett.
GLHF, gå till mataffären och köp massa fina saker nu.
Haha helvete då!
Dana förlorade stort, och Kai kom tvåa igen.
Inte förvånad angående Kai, för han var verkligen fortfarande sämre. Nu skriker folk massa skit och tror dom är coola och insatta, kritiserar juryn å säger "omfg det handlar om politik, dom väljer phil för att han är en bättre ambassadör för sporten omg, värdelös, ska sluta följa olympia nu". Eller så var phil faktiskt bättre, vilket han var. Hans traps är typ dubbelt så ståra som kais och även dubbla djupet/tjockleken. Dom sväller fram som en fet muffins som blir större och större i ugnen. Dock hade Kai bättre rear double bicep med högre peak i år, vilket var det han förlorade mot phil i förra årets. Så det var ju bra från kai. Men fortfarande, Phil ser fortfarande ut som en muskelbulle överallt och förtjänade visst att vinna.
Men annars är ju Kai bättre som en helhetskaraktär. Bra inflytande på folket, bra sätt att se på träningen och en bättre approach över huvud taget. Synd bara att han är så gammal och inte hade gifted genes som the gift lol.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet