Styrketräning

Citat från AbeS:

Citat från Jord:

Tänkte bara på din vikt i relation till din kroppsvikt. Ingen viktigt, bara undrade när du skrev.

Ah, logiskt, 78 är väl inte så bra om man är 140 :D

Herregud vilken tystnad, vad kör ni för magövningar?

Inga hahhaha
Jag tycker inte om att köra mage så det blir att jag glömmer det (eller struntar i det kanske)... Kör ibland när jag har lite extra energi.
Men jag är rätt nöjd ändå för att inte äta jättebra mat heller!

Ah mage är inte så kul, ser ju bra ut för att inte äta jättebra :)

Citat från Roelle:

Snart så!

Edit: fast ne heheh har några år kvar... ska förhoppningsvis tävla när jag är typ runt 21 också

Du har redan börjat få grym form på benen, nu är det bara banka på ordentligt med överkropp (biceps varje dag) så kammar du hem womens physique.

Fast jag måste bygga axlar som fan

Du behöver bygga på ALLT.
Och det gäller alla om dom vill tävla, lol.

Men det vet du redan, men fick lite kvällsryck och störde mig på uttalande om enbart en muskel. Visst, kan ha laggande muskelgrupp, men what... klart du tränar den, samt allt annat och tar det vidare yolosweg.

AbeS din skurk!

Här får du ett svar!!!

Jag kör allt möjligt för mage, varierar från pass till pass.

Min favorit är hanging leg raises, du hänger med armarna i en stång, eller i olympiska ringar om du vill ha mer obalans.
Håll hela kroppen rak och stilla, gunga inte, sen lyfter du de dina fina ben du har rakt upp så långt du kan. Använder också hip flexors för att motverka svank och skona ryggen i förebyggande syfte. Alltid bra med en stark höftböjarmuskel.

Du kan också göra leg raises men en enklare variant om du har utrustning för det. Brukar vara i samma ställning som du gör dips och chins i. Fast då kan du vila armarna och ryggen mot stöd istället. Finns en variant av den "maskinen" där du har en halv boll som ryggstöd för att ge dig ett skönare läge att arbeta i för dom som behöver det.

När du lyfter upp benen i leg raises, ha inte helt utsträcka, ha lite lite böjda knän, det för att skydda din nedre rygg. Har du helt raka ben kan du skada ryggen, orkar inte ge en biomekanisk förklaring på hur det kommer sig nu.

Sen gillar jag rotationer. Finns en kul variant i samma position som hanging leg raises, men istället för att lyfta benen rakt upp, håller du kvar dom i toppläget och roterar underkroppen. Det är lite som human flag, fast med rotation. En overkill övning om du inte redan har en väldigt stabil bål.

Sen kan det hända att jag kör en övning som har typ det töntigaste namnet jag vet "dragon fly". Ligg på en bänk, håll i bänken med händerna under huvudet, sen reser du upp kroppen och ska vara rak som en fin spik och hålla dig kvar så i luften, sänka dig upp och ner. Också en galen akrobatikövning mest, men väldigt bra för att träna stabilitet i nästan hela kroppen.

För att inte vara så hardcore då, min favoritmaskin är total abdominal-maskinen. Den då du gör en crunch samtidigt som du lyfter upp benen/höften, (samma rörelse som i höftböjen i hanging leg raises). Fast du har fötterna under pads, ja du kanske vet hur maskinen ser ut, då fattar du. Svårt att förstå sig på allt via text känner jag.

Men ja, liggande leg raises fungerar också som ett enklare alternativ. Dom hör du på namnet hur du ska utföra.

Annan rolig rotationsövning är att stå vid en kabelmaskin. Ta ett handtag, håll i det med båda händerna, lås axlarna och ha lite böjda armbågar för att inte överbelasta leder, och lägga fokus på fel muskler. Desto närmre kroppen du har handtaget, desto mer stabilitet och mindre belastning för axlarna, men försök ändå ha handtaget en bit ut, annars slår bara kabeln i din kropp och du kan inte träna.

Ha höften och benen helt stilla, lås höften, den ska inte röras, och så roterar du överkroppen så du drar ut kabeln. Var vaksam på din rörelse så att du inte börjar luta överkroppen framåt för att använda kroppsvikt som hjälp. Använd en fin spegel om du har det vid din fina kabelmaskin.

Du kan också variera vinklar på den här fina övningen. Köra uppifrån och rotera nedåt, längs med de yttre obliquernas fiberriktning. Eller så kan då starta nedifrån och rotera uppåt för att target:a de inre obliqerna med motsat fiberriktning.

Annars, crunshed, sit-ups, sittande rotationer med fötterna i marken eller fötterna i luften, rotera kroppen åt olika hållen, hej hå.

Kabel crunch där du står på knän är också fint, ha en finare matta under knäna så du inte dör knäskålsdöden.

Hahahaha ja alltså såklart jag vet det men axlar är något jag verkligen måste träna mer och bygga mer
Men sen blir man väl typ aldrig nöjd med storleken så aa fortsätta bygga kommer jag ju göra

Åh äntligen, Jord och textväggarna är här! :D Nä men finns inget bättre än dina utförliga svar, kanske nutella eller 6 packs, vet inte. Sån där rotationsgrej har vi faktiskt maskin för, det tycker jag är fett skönt, annnars kör jag leg raises på olika sätt och crunches på lutad bänk

Maskinen kär jag också ibland, men tycker det tar hundra ggr bättre med kabel. Går liksom att fokusera "nu spänner jag varje fiber" och ha mycket bättre muskelkontakt i kabel, medan i rotationen i maskin är det lätt hänt att du roterar med hjälp av fler muskler. Du håller ju tex i det där "sätet" du har över axlarna i maskinrotationerna, då kan du omedvetet börja snurra genom att ta i med armarna och rotera med axlarnas kraft också. Fast det går ju att ha 100% fokus i OBBES om du känner din kropp väl. Men känner att kabeln ger mig möjlighet att göra längre rörelse samt fokusera det hela mer till bålen eftersom jag kan låsa höften på ett annat sätt stående vs sittande.

Tack så mycket för dina smickrande komplimanger :---D