Styrketräning
Imon e d premier för K.Grön's (Justin) Believ(b)e.
Någon som ska se? Inte för att ni kan, men det är ju kul att vara en hypande fanboy ändå.
Har någon ett par grymma greppövningar att dela med sig av? Känner att jag blir begränsad i t.ex. mark för att inte mina händer inte orkar hålla i stången
Citat från Aiia:
Har någon ett par grymma greppövningar att dela med sig av? Känner att jag blir begränsad i t.ex. mark för att inte mina händer inte orkar hålla i stången
Jag använde captains of crush grippers och fick upp greppet till 125kg+ ( största lyftet jag har orkat med grepp var 120kg farmers, per hand då )
Citat från Aiia:
Har någon ett par grymma greppövningar att dela med sig av? Känner att jag blir begränsad i t.ex. mark för att inte mina händer inte orkar hålla i stången
Googla wrist curls och reverse wrist curls.
Det enda du behöver göra för att träna en muskel är att använda en belastning till de rörelser en muskel kan göra.
Handleden är en äggled och kan röras mycket upp och ned men rätt kort i sidled. Men du kan fortfarande även träna i sidledsrörelser. Det är ju faktiskt också en muskel som gör de rörelserna med. Så förutom wrist curls kan du ha din hand så som när du håller i tex en pinne, med tummen uppåt. Håll i en hantel, placera underarmarna mot en bänk och ha händerna med vikten ute i luften, rör handleden upp och ned.
Du kan också köpa små power grips, du vet de där små sakerna du håller i handen och ska klämma ihop.
Ja som abes sa då, han hann före mig. captain crushers :p
Ja du blir ju typ tusen gånger starkare med det greppet ja
men det är ju ändå bra och kul att ha starka handleder så du orkar lyfta tyngre med vanligt grepp också, då blir du ju ännu starkare i ditt dubbelgrepp.
abes: tackarrr, måste kolla upp det
jord: tyvärr kan jag inte köra wrist curls då mina handleder är otroligt skadade sedan innan, men tack ändå
läste någonstans förut att man kunde ta en viktplatta i varje hand (helst ganska tung) och bara hålla i den men det funkar fan inte, får bara ont i fingrarna lel
Citat från Omen:
Citat från Aiia:
Har någon ett par grymma greppövningar att dela med sig av? Känner att jag blir begränsad i t.ex. mark för att inte mina händer inte orkar hålla i stången
Om någon greppar tag i din arm, hur kommer du lättast loss? Du vrider armen i samma riktning som gärningspersonens tumme.
Använd samma princip men åt andra hållet när du greppar, fyrfingerstyrka och psykologi. Därfor folk håller stången med en "forehand" och en "backhand".
Annars the obvious handskar/talk
Eller så kan man träna så att man blir starkare...
Använd ALDRIG dragremmar. Träna mark, shrugs och curls med fat gripz. Kör farmers walk och träna underarmar. Då jävlar ska du se att greppet blir som ett skruvstäd.
Citat från ChrisNihil:
Använd ALDRIG dragremmar.
Jag trodde också på det där förut eftersom man tänker att "nu blir jag starkare för att remmarna ger mig ökad greppkapacitet, och då utvecklar jag inte greppstyrka för remmarna avlastar prestationskraven från händerna".
Men det är inte sant, eftersom du ökar vikten när du använder remmar så kompenserar det ändå den minskade belastningen som remmarna ger dig. Vi säger att du ska köra 70 kilos lat pulldowns, utan straps. Dina handleder klarar inte av vikten men din ryggmuskulatur klarar av den, så du tar straps. Sen kan du köra 80 kilo lat pulldowns tack vare strapsen. Men eftersom du ändå ökat vikten från 70 till 80 belastar du nu handlederna mer än innan, men du får hjälp av strapsen för att möjliggöra detta.
Jämför det med typ forced reps. Du tar hjälp av någon annan, eller tränar en arm och hjälper till med den andra lediga armen. Det är samma princip, du hjälper handlederna att göra något dom annars inte orkar helt själva, men dom tränar ändå tyngre än förut.
Citat från ChrisNihil:
problemet är ju att händerna inte håller kvar, trots olika grepp
talk är påväg hem till mig just nu wohoo
Citat från Omen:
mer underarmar blir det nog, även om det redan finns plenty of them
tacktaaack
Citat från Jord:
Om i ditt exempel syftet är att träna ryggen, kör med dragremmar. Om man däremot ska stärka greppet så kan man lämna dem hemma. Jag vet inte hur du använder dina remmar men jag skulle säga att armarna lossnar innan greppet ger sig för mig åtminstone.
Citat från Omen:
Citat från ChrisNihil:
Man kan inte kombinera mitt tekniktips med tidigare nämnda övningar som t.ex. grippers menar du?
Aiia, jag är ledsen att jag inte svarade bokstavligt på din fråga om ämnet "greppövningar" och inte "greppteknik", släng istället tipset i sjön för du behöver det inte.
Finns alltid en bättre knutte som visar hur det egentligen går till, ska inte ta ditt moment utan istället gå ur tråden butthurt och ventilera det på vikterna.
Om syftet är att bli starkare är det väl dumt att göra det lättare?
Inte meningen att vara otrevlig på något sätt.
Citat från ChrisNihil:
Citat från Jord:
Om i ditt exempel syftet är att träna ryggen, kör med dragremmar. Om man däremot ska stärka greppet så kan man lämna dem hemma. Jag vet inte hur du använder dina remmar men jag skulle säga att armarna lossnar innan greppet ger sig för mig åtminstone.
Varför skulle dom lämnas hemma för? I exemplet jag sa tränas greppet också. Huvudsakligen ryggen ja, men du måste ändå hålla hårdare för att inte tappa handtagen. Det är som sagt som att träna forced/negative reps fast för handlederna.
Det är en variant, men annars är det bra att jobba dynamiskt för starkare grepp. Rätt lame att bara få styrka via statisk träning. Det fungerar ju, men det blir effektivare med båda varianterna. Och roligare.
Citat från Jord:
Varför skulle dom lämnas hemma för? I exemplet jag sa tränas greppet också. Huvudsakligen ryggen ja, men du måste ändå hålla hårdare för att inte tappa handtagen. Det är som sagt som att träna forced/negative reps fast för handlederna.
Det är en variant, men annars är det bra att jobba dynamiskt för starkare grepp. Rätt lame att bara få styrka via statisk träning. Det fungerar ju, men det blir effektivare med båda varianterna. Och roligare.
Jag tror vi använder remmarna olika helt enkelt för jag känner inte igen mig i det du beskriver.
Något helt annat;
Synd bara att den absolut bästa grejen för att få bättre grepp är att använda rosa diskhandskar av segt tjockt gummi.
Är så sant, men ingen som vågar ha det på gymmet haha :D
"Har du en syltburk som bara vägrar öppnas? Använd diskhandskar" Även Lottebritt 102 år klarar av det.
toplel på grepprem-hatet
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet