Guide: Diet och kost
Läste tidigare i vår klart kursen Idrott och Hälsa B och jag vet hur många människor det är som faktiskt inte har speciellt bra koll på vad kosten innebär för kroppen. Det finns inga mirakelmetoder men det finns otroligt många sätt att variera sin kost på för att få bra effekt varesig du vill pumpa på gymmet eller bara gå ner utan att behöva röra ett finger. Jag tänker fokusera på främst de två typer av dieter jag har bra koll på och lite mer om vad det man stoppar i sig har för effekt.
Guiden är dessutom vinklad åt hållet för den som inte är vegetarian eller vegan och det ber jag om ursäkt för men detta är också för att jag själv äter kött och inte alls har koll på vad det finns för motsvarigheter. Lägg gärna in en kommentar med bra motsvarigheter till mina exempel så redigerar jag även tråden.
1. Kolhydrater
Det allra vanligaste man stoppar i sig och förmodligen även det man äter mest. Kolhydrater kan kort och gott översättas till socker och det finns egentligen två huvudtyper. Långsamma och snabba kolhydrater. Snabba kolhydrater finns i bland annat socker, godis, bakverk, läsk m.m. Det mesta som smakar sött helt enkelt. Även frukt innehåller snabba kolhydrater i form av fruktsocker. Snabba kolhydrater tas upp av kroppen nästan omedelbart och ger en snabb "kick" och uppiggande effekt för en kort stund för att sen göra att man hamnar i en "dal". Man blir tröttare än innan helt enkelt.
Långsamma kolhydrater är då istället kolhydrater som sakta tas upp av kroppen och sakta går ur systemet. Du blir alltså inte lika pigg som av de snabba kolhydraterna men du hamnar inte heller på "minus" efteråt. De snabba kolhydraterna har även en tendens till att lägga sig på höfterna vilket de långsamma kolhydraterna inte gör på samma sätt.
Hur du bränner kolhydrater varierar. Det lättaste är egentligen att säga "hög ansträngnings"-träning. Helt enkelt träning som innehåller en hög puls. Som att spela fotboll med vännerna eller ta ett löppass. Ut och spring med andra ord! Gärna minst en halvtimme-timme om dagen eller varannan. Denna form av träning ska du börja fokusera på efter att du känt att promenader inte längre ger önskad effekt.
2. Fetter
Det som förut ansågs vara största orsaken till övervikt är idag något som inte ses som speciellt farligt allt. Vi behöver våra fetter och även här finns det flera olika typer. Främst mättade och omättade fetter. Tänker inte prata så mycket mer om fetter då jag inte anser det ha en större tyngd.
Vill du bli av med fettet på din kropp: Ut och gå i minst en halvtimme, gärna en timme om dagen i raskt tempo så ska du se att dina fettdepåer försvinner illa kvickt och utan större ansträngning.
3. Proteiner
Proteinet är kroppens byggsten. Proteinerna bygger upp dina muskler och din kropp. Proteiner finner du främst i kött, ägg, kyckling och fisk. Proteiner är inte någon direkt energikälla utan är snarare en reservdepå som kroppen endast tar ifrån vid absoluta nödfall ifall kroppens kolhydrater och fett skulle ta slut. Har du nått det här stadiet är det bara att avbryta träningen och äta något fort för då kroppen börjar ta energi från proteinerna så bryts också kroppen ner. Du blir svagare helt enkelt.
Hur ska jag äta då? Jag tänkte som sagt främst fokusera på två typer av kost. "Bantningskost" och träningskost.
Proteindiet ("Bantningskost"):
Namnet kanske låter hemskt men egentligen så handlar det inte om bantning överhuvudtaget. Det handlar endast om att man väljer bort vissa typer av kost som man helt enkelt inte behöver för att leva. Proteindieten fokuserar främst på att man hoppar över alla former av kolhydrater. Man äter alltså bara proteiner och fetter. Med andra ord hoppar man över brödet, dressingen och pommes fritesen till hamburgaren och äter bara salladen och köttet. Det finns enormt mycket man kan göra här som är gott. Ut och grilla en köttbit med kompisarna, skippa bearnaisesåsen och ät en fräsch sallad till. Istället för den rostade mackan, ät stekt bacon och ägg till frukost. Smakar gudomligt och du kommer rasa i vikt utan att kompromissa med ditt välbefinnande. När du nått ditt mål så kan du börja äta kolhydrater i små mängder för att hålla vikten där du vill ha den. Dieten fungerar dessutom riktigt bra om du vill deffa.
Träningskost:
Kott och gott: Kolhydrater och proteiner and LOTS of em'. Den här dieten är för den som pressar gymmet, promenader och löppass flera gånger i veckan. Den som vill bli stor, biff och stark som en oxe. Ät vad du vill och hur mycket du vill i princip. Givetvis ska man undvika snabba kolhydrater som läsk, godis och andra sötsaker men annars är du fri att äta nästan precis vad du vill. Ett tips på en bra frukost är att blanda ner ägg och havregryn i en bunke och vispa det. Häll sedan ner häxblandningen i en stekpanna och krydda med kanel så har du en riktig pangfrukost och enorma mängder energi på köpet!
Är du en gympressare bör du främst fokusera på att äta proteiner medans ifall du är en hobbylöpare eller liknande så är det kolhydrater du ska äta mest.
Vill dessutom understryka att det finns inga definitiva lösningar för alla människor och kost är och har alltid varit omdiskuterad. Jag säger inte att just min guide är definitiv och bäst och jag har säkert glömt något viktigt men jag hoppas att du kan ta hjälp av den och kanske nå kroppen du alltid drömt om! Vill också understryka att träning är alltid bättre än att bara äta för att tappa vikt. Kombinationen bra kost och träning slår allt.
Har jag glömt något så är det givetvis bara att kommentera så lägger jag till det och tycker du att jag är helt ute och cyklar är du också mer än välkommen att diskutera det med mig.
Enjoy!
/Oskar
Tack!
Roligt att den uppskattas!
Nu jävlar ska jag bli biff!
Citat från screamlikeababy
Bra skrivet. Promenad i snabb takt bränner väl dock mer fett än om man joggar? Vad jag har hört iaf.
Man bränner helt olika saker. Promenad i snabb takt förbränner rent fett medans jogga/löpning förbränner kolhydraterna. Kolhydrater förvandlas ju till fett om det inte förbränns så det är helt enkelt för att bibehålla din nivå av fett och även bränna det allra "sista" (Ifall man nu vill deffa dvs)
Kopierat från wiki nice ;P
det viktigaste är att man har självförtroende i köket,
har du inget självförtroende får du aldrig till en suppé!
Thx.
Jag har en känsla av att du gått JB!
...eller ät och var lycklig! :D
Men jag som vill gå ner i vikt, hur gör man hemma då? Min familj äter ganska olika jämfört med mig i sådanna fall, och då blir det inte lätt att få i sig det man behöver för dagen :S
Citat från AdmireTheWhore
Men jag som vill gå ner i vikt, hur gör man hemma då? Min familj äter ganska olika jämfört med mig i sådanna fall, och då blir det inte lätt att få i sig det man behöver för dagen :S
Det står precis hur du gör. Vill du helt enkelt bara gå ned i vikt utan att sluta äta/förändra kosten drastiskt, så äter du ännu mer kött/fisk/sallad och mindre potatis/pasta/ris än tidigare.
Citat från emoraev
Citat från AdmireTheWhore
Men jag som vill gå ner i vikt, hur gör man hemma då? Min familj äter ganska olika jämfört med mig i sådanna fall, och då blir det inte lätt att få i sig det man behöver för dagen :S
Det står precis hur du gör. Vill du helt enkelt bara gå ned i vikt utan att sluta äta/förändra kosten drastiskt, så äter du ännu mer kött/fisk/sallad och mindre potatis/pasta/ris än tidigare.
ok :) men då blir det bara sås och kött ju xD haha, får fixa något :P
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet