Träningsschema & kost?

precis bmi är åt helvete. lite inte på det. de vet inte hur mkt muskler du har alls. Börja dagen med havregrynsgröt, sjukt mättande!

Körde första träningspasset av 61 pass, följer runkeeper schema för 10km. 3,2km idag och 4,8km på torsdag. Kommer dö.

dator och pizza
kör dator varje dag i veckan och pizza två till fyra gånger i veckan.

Fortsätta träna som du gör, släng in lite extra träning om du känner att du orkar.
Det mesta ligger nog i kosten, dra ner lite på kolhydrater och undvik framförallt allting onyttigt.
Allt räknas så att t ex skippa socker i kaffe/te, hålla sig undan såser som är fulla med socker, byta till fullkorn och dra ner på kolhydrater i allmänhet går långt.
Satsa på en långsam nedgång istället för att hoppas på 10kg på 2 månader. Det är bättre i längden.
På 5 månader är dock åtminstone 10kg fullt möjligt utan att ha en helt värdelös kost som inte innehåller något alls.
Men sen ska du inte tänka för mycket på siffror heller, känner man att man är nöjd efter en nedgång på 7kg så känns det ju fullkomligt onödigt att pressa 3kg till bara för att det var målet.

Får huvudvärk av alla som säger "ät inte kolhydrater om du vill gå ner i vikt"
Det är så sjukt jävla dumt...
Gör såhär..
Väg dig, gå till en sida för att räkna ut hur många kalorier du behöver för att stanna vid den vikten du är på nu.
räkna dina kalorier och håll dig till dom siffrorna. En vecka senare väg dig igen...
Har du gått upp i vikt? eller stannat där du är? sänk kalorierna en aning, repeat... gått ner i vikt? ja? SUPER!
Äter du för lite kommer din metabolism bli sämre, detta vill du inte.
Vi säger att du behöver äta 2500 kalorier för att "maintaina" din vikt.. äter du då 2300 i bara snickers.. guess fucking what? du kommer gå ner i vikt! för att kroppen gör av med mer än vad du tar in..