Streching (tips och trix)
Streching, som alla idrottsutövare vet, är väldigt nyttigt för vår rörlighet. Tänkte vi kanske kunde diskutera det lite, finns många delade meningar.
Personligen jobbar jag just nu på cheerleading-moven bow 'n arrow, så jag undrar om någon som inte är naturligt vig och fixar den har några tips, för jag känner inte att jag kommer någonvart >.<
vad är en bow 'n' arrow för nåt?? ^^
ahaa. oh jävlar hon va vig hon..
jag är vig. men inte så vig ^^
Jo det är riktigt lovely, har typ 20° kvar så det är störande att man inte kommer längre >.<
jävlar vad du måste vara vig!!
jag önskar att jag var vigare än vad jag är.. det blir lättare att dansa då ^^
Citat från Bumbismurfen
jävlar vad du måste vara vig!!
jag önskar att jag var vigare än vad jag är.. det blir lättare att dansa då ^^
--------------------------------------------------------------------------
Nja lite lagom, fixar spagat och börjar närma mig splitt.
Det är bara att strecha, strecha och strecha. Det är både pain och så skönt^^ Det är skönt att få den rörligheten där man känner att vigheten inte begränsar ens dans, verkligen. Men har fortfarande en bit dit känner jag >.<
Behöver ni tips kan jag komma med några, men som ni kanske läste högst upp; jag kan långt ifrån allt:P
nej men det vore jättebra med tips!!
jag är snart nere i spagat. och jag stretchar varje gång jag dansar. så ca 6 ggr i veckan
Gött:D Då fixar du det snart.
Brukar du köra isolations innan du börjar dansa? Det är en typ att 'uppvärmning' blandat med lite streching. Det är riktig gött och man blir så mjuk i kroppen, efter det brukar jag strecha ordentligt. Men som du kanske vet, sträck alltid på fötterna och var rak i ryggen, det är verkligen a och o :P
Innan SM förra året så testade mitt lag på vad vi kalla 'gungstrech', det är super.
*Vi börjar med att sitta ned med fotsulorna mot varandra och ha fötterna så nära kroppen som möjligt. Sen låter man knäna 'gunga' upp och ned i en åtta (vi kör alltid strech och uppvärmning till musik). Sedan tar man tag om fotlederna (ta ALDRIG i fötterna, man kan skada sig) och placera armbågarna mot knäna och pressa knäna uppåt och håll emot med armbågarna i i en åtta. Sen slappnar man av och pressar överkroppen framåt (var rak i ryggen, som sagt, och behåll fotsulorna ihop) i två åttor. Varje moment upprepas två på varandra följande gånger.
*Sedan sätter du sig med ena benet sträckt rakt fram och det andra vilande vid sidan av dig. Sen flexar du foten på det sträckta benet, sträcker fram händerna mot den och flätar samman fingrarna så att du har handflatorna mot foten. Hälen skall vara ovanför golvet. Sen gungar man i en åtta, slappnar av och lutar sig fram mot foten (som du nu sträcker) i två åttor. Satsa på att få den magen mot benet, inte bröstet. När du väl är vig nog ligga med magen mot ditt ben (vilket inte skulle förvåna mig om du redan är) så tänker du att du skall sträcka ut dina händer och nå så långt framför foten som möjligt. Upprepa, gör sedan samma sak på andra benet och sedan med båda benen fram.
*Sedan slår du upp benen så långt du kan åt varje sida. Det är viktigt att hela tiden ha fötterna utåt vridna så om du haft skosnören så skulle en person bakom dig se dem och att sitta på sittbenen. Ungefär samma sak här, rak i ryggen gungar du överkroppen rakt ned mot marken med armarna sträckta framför dig som i förra övningen, i en åtta. Sen jobbar du på att pressa magen mot golvet, men passa sig så att du inte rullar fram så att fötterna pekar framåt, i två åttor och upprepar. Sen vrider man kroppen mot ett av dina utsträckta ben och gör ungefär samma som du gjorde i andra övningen och byter sedan ben.
Sen om man vill så är det super att strecha spagat genom att från den ställning du sitter i pressa dig upp och vrida höfterna tills du sitter upprätt. Så är det bara att slappna av och känna hur härligt ont det gör att strecha XD
Det är nog de bästa tips jag har so far^^
hehe tack :D
vi brukar göra dom övningarna men det var bra tips som jag aldrig har tänkt på som du gav mej : )
jag har bara ett problem när man sitter i "andra position" eller jaa.. den sista övningen du beskrev och det är att jag får så SJUKT ont på insidan av knäna. inte alls som när man stretchar alla andra muskler utan det känns seriöst som om knäna ska slitas av. Jag vet inte riktigt vad jag ska göra åt detta.. Vet du vad jag skulle kunna göra??
Aj, jo du pressar ut benen allt för långt så du strechar i knäna. Och det är inte bra, strechar du knäna kommer du få problem med dem senare.
Men det första är att då dra in benen lite så du inte har dem så brett. Sen tänk på att magen skall ned mot golvet, en bra grej är då att en kompis pressar på svanken, det hjälpte på mig när jag hade samma problem. Men känns det de minsta i knäna, ändra eller avbryt helt enkelt, annars skadar du sig bara i längden. Knäna skall man vara försiktig med =>
men samtidigt så vill jag ju få ut benen så mkt som möjligt.. hur stretchar jag det??
Det heter Stretch och inte strech.
shit.. snacka om att märka ord.. spelar det nån roll hur hon stavar det?? du fattar ju uppenbarligen vad hon menar
min stavning är hemsk, så det är lika bra att någon rättar mig^^
Citat från Bumbismurfen
men samtidigt så vill jag ju få ut benen så mkt som möjligt.. hur stretchar jag det??
Jag gissar på att du menar splitt. Det finns flera metoder, men min favorit är då du ställer dig på alla fyra och lägger underarmarna platt mot backen och stödjer mot dem. Ha knän till fot i backen och låt benen glida ut åt varsitt håll så långt det går. Sen försöker du bara slappna av i musklerna så mycket du kan, det kommer att kännas riktigt härligt^^ Sen kan man sitta som man gör i 'andra position' mot en vägg och låta någon pressa bakifrån eller dra sig in mot väggen. Sen kan man även så bredbent med benen böjda i ~ 90° sen pressar man känana utåt med armbågarna.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet