Min väg till WBFF (styrketräning).
Sådär, blir en kvälls uppdatering av mitt träningspass idag och som ni kanske vet så var det BEN som stod på schema!
Passet gick bra tills slutet av passet då jag fick en konstig känsla av illamående och rapade fiskrapar. Uaaagh!
Anyways här har ni dagens stats.
Benspark
90x12
116x12
146x10
Benpress
116x12
150x12
200x8
Benböj/knäböj
40x12
80x12
Dessa gjordes extremt djupa var väl 5 - 10 CM kvar till marken.
Sittande bencurl
50x12
64x10
72x10
Raka marklyft
43x12
83x12
Sket i vaderna idag eftersom jag kände att dessa hade blivit tränade av min cardio imorse och körde istället lite mage.
Passet gick bra och jag körde allt enligt mitt muskelfiber knep som jag kommer ladda upp video om för att göra så ni förstår vad jag menar.
Mvh Calle
P.S
Försök hålla er till ämnet att detta är en journal och inte styrketräningstråden. Jag är glad att ni för en diskussion men håll den lite mer till ämnet är ni snälla. Tack i förhand. ;)
Seg helg hemma som inte kommer loggas så vidare mycket.
Gaming FTW! xD
Citat från Fenrisulven
Lantis: Ett tips är att lägga rygg och triceps i början av veckan (måndag/tisdag) och bröst & biceps senare (torsdag/fredag).. eller tvärtom?
Och sedan då träna benen mittemellan de båda, eftersom att låren är större muskler att jobba med så hjälper det till uppbyggnaden med aktiveringen av tillväxthormonerna för de övriga muskelgrupperna det tidigare passet och det efteråt. Om du förstår vad jag menar?
Såhär kunde en vecka se ut för mig förr när jag var mer fokuserad på just styrketräningen.
Måndag: Rygg, trapezius och triceps.
Tisdag: Vader, bak & framsida lår.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Bröst och biceps.
Fredag: Axlar, underarmar, nacke.
Lördag & Söndag: Vila.
Bloodbath: Tips för din träning till militär när du väl har kommit igång med konditionen är att du uppgraderar med att ha tung packning (åtminstone 25kg) på promenader/vandring i skog. Jävligt viktigt att göra det för att vänja kroppen med belastning.
Hehe tack för tipsen min gode herre och jag vet exakt vad du menar. Hade uppdelat som du nämnde men känner helt enkelt att min kropp växer mer på det här sättet och inte på det andra. :)
Jag måste också kanske förklara varför jag kör ben på fredag.
Ben som du säger ökar utsöndrandet av tillväxthormoner i kroppen, och du bygger mer muskler med ett bra ben pass. Men när är det du egentligen bygger muskler? Det är inte på gymmet nej utan utanför. Och det är jsut därför jag lägger det på en fredag. Eftersom det kommer 2 vilodagar efter detta och min kropp har chans att växa och vila ut sig. Jag sabbar då inte min muskeluppbyggnad utan låter den ta sig tid att göra det den vill.
Som jag har räknat ut det ser muskelbyggande ut såhär:
33% Livsstil 33% Diet 33% sömn och 1% träning.
(Förklarar mer om mina beräkningar om du är intresserad)
mvh
Dagens pass är nu avklarat om min pump i biceps går inte att förklara i ord.
Jag började passet lugnt och trodde det skulle suga. Men när jag kom ner i omklädningsrummet vände jag om och körde igen. Fy fan! ;)
Biceps, Tuttar
Negativ bänkpress:
40x12
50x10
55x9
Possitiv hantelpress:
20x12
18x12
28x13 (höj? xD) körde iallafall till failure LIKE A BAWS haha.
Plattbänk flyes:
14x12
18x7
16,5x4
*Biceps supersetades
Hantelcurl:
12x10
14x6
11x10
EZ curl:
18x10
18x10
18x10
Hantellyft i cablecross:
15x10
15x7
15x8
Någon döda bicepsövning där du håller en 20kg's vikt och lyfter den som en curlstång. Vi kallar den superpump. xD:
20x10
20x8
20x8
20x8
20x4
Dagens schema kan summerars som ett superschema för armar men mindre för bröst.
har kommit på något nytt som taggar mig.
Folk på steorider och ryss5or kan pusha som jävlar kötta muskelgrupperna 2 ggr i veckan och kanske 2 ggr om dagen. Så varför kan jag inte pusha likadant?
Allt handlar om vilja. NU KÖR VI.
Funkar skit bra att tänka så. Prova! ;)
Lurplsdesign:
Kanske gört? Nej men jag säger en slutgiltig sak. Har du prövat ett sådant schema som jag har? Nej... Hur kan du då veta att det suger? Du har läst om det antar jag.
Prova så du själv har erfarenhet av sakerna du klagar på.
För övrigt tycker jag att vi går tillbaka med att hålla allt i denna tråden relaterat till min journal in om en en bil eller att jag suger och tråden borde bli låst.
Tack till alla som är intresserade och läser denna och ajg ber om ursäkt om det blir jobbigt med all "brödtext"..
Tack till dig också Lurpisdesign. Du är den första som har varit kritisk om min träning och håller dig till ämnet så länge. ;)
Men nu låt oss snacka träning.
Morgon cardio:
Körde ett fint cardio pass nu i morse. Gick upp vid 05:00 och vandrade ute i 1 timma. Försökte ta en bild med mobilen men lyckades inte få något bra ljus.
Nu har jag ätit frukost och det bär av till gymmet för lite rygg och mage.
reminder:
Börja logga om din kost och leta efter en billig kamera att filma med..
Urgh.. sätter igång med joggning före frukost nästa vecka.
Hur fan man ska orka upp är en annan femma.
Rensat en del inlägg efter önskemål av TS.
Det finns en tråd för allmänt snack om styrketräning.
Citat från Wrargh
Urgh.. sätter igång med joggning före frukost nästa vecka.
Hur fan man ska orka upp är en annan femma.
Jo alltså jag började seriöst denna vecka att gå på morgonen. Och jag måste säga att det ät sjukt frestande att ligga kvar i sängen. Men när man väl kommer ut genom dörren är det jävligt behagligt. ;)
TPTrucker, tack ska du ha för rensningen. ;) Nu har man en lättare översikt på tråden! :D
Det blir en sen uppdatering av dagens pass och jag ska precis hoppa i sängen.
Dagens pass såg ut på följande sätt.
Rygg:
Dumbell pullover:
16,5x12
16,5x12
22x10
Smalt lastdrag:
50x12
90x7
75x10
Enarms rodd:
20x12
22x10
Bred rodd:
64x12
84x8
Deadlift/marklyft:
60x12
100x6 (nytt PB känns riktigt riktigt skönt att ha fått det avklarat! :D)
Varför marklyft sist?
fler set mindre reps o;
Citat från HxcMalte
fler set mindre reps o;
Hur vet du vad han strävar efter? :)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet