om du vill ha mitt schema pma, tränar alla vardagar, basövningar, samt lite kul ändå,
är inte så stark rätt så klen själv:); så inget märkvärdig max vikt ca 160kg som max och nu under deff 120kg.
så i mitt fall kör jag 90 kg 3 set och 60 kg 1 set. gällande marklyft då,

Om du tränar 5 dagar i veckan, så rekommenderar att köra olika muskelgrupper varje dag, muskler ska ju helst vila 48 timmar, allra lägst 24 mellan passen;), När det gäller marklyft - Träna upp styrkan genom att köra 3 - 4 set , ett uppvärming set med 50% av maxvikten sen 75% av max vikten, så om du tar 32 kg, ta fram miniräknaren!:),

Varje dag bygger du inte upp styrkan som behövs, utan sliter ut dig.

1-2 dagar i veckan , kör stenhårt. 1-2 min vila mellan seten, i början 4-8 veckor . Öka med cirka 0.5 till 1kg per vecka. alltså maxvikten=

Det kommer snabbt bli mycket vikt så låt dig vila 3-4 min för att få styrkan att klara lyften - 6-8 reps är lagom.

Brukade köra 1 x 5 men alltid köra tyngre och tyngre när jag marklyfte, kom upp till 115kg sen tog jobbet över mitt liv.
Inte kul att fucka upp ett lyft på 105kg heller btw ._.