Gym Bulk/deff
Tjenare. Har svårt val med min träning. 190 lång 88 kg. har gått ner ifrån 118 sen augusti 2010. Har "lovehandles" som jag hatar!! Funderar om jag kanske ska deffa ner mig mer?? Eller om jag ska bulka upp mig och bygga på mig som fan iställlet. Lite rädd att jag ska bli "fet" igen.. Har börjat i boxning som jag då vill satsa i och har träning 4 ggr i veckan. Kör gymmet 5 dar i veckan och 1 dag med bara kondition på, men kör minst 4 km jogg efter varje gym pass.. Så vad tycker ni. Mvh Jimmy
Du tränar för mycket.
Om du gymmar så ska du ha minst en dag emellan varje pass så musklerna kan återhämta sig och byggas upp.
Om du gör det fler dagar efter varandra så kommer musklerna brytas ner och inte alls få samma styrka.
Han sa ju inte att han tränar alla muskler alla dagar...
Man kan gymma 7 dagar i veckan bara att man kör armar/axlar en dag, ben en dag, rygg/mage en dag osv
Måndag: Bak/Famsida axlar/Mage -Kondition
Tisdag: Framsida lår/vader -Kondition - Box
Onsdag: Mage/Kondition -Box
Torsdag: Bröst/Baksidalår -Kondition -Box
Fredag: Rygg/Mage -Kondition -Box
Lördag: Armar -Kondition
Söndag: Vilodag
Mitt tränings schema
Om du gymmar 7 dagar i veckan så kan jag lova dig att din kropp håller i ett halvår.
Om aldrig kroppen får vila förstörs den.
Visst du kan träna bara ben en dag och bara rygg en annan och armar den tredje.
Men grejen är bara för att du fokuserar på ett område betyder det inte att resterande delen utav kroppen inte gör något alls, utan den belastas även den.
Citat från 910322
Måndag: Bak/Famsida axlar/Mage -Kondition
Tisdag: Framsida lår/vader -Kondition - Box
Onsdag: Mage/Kondition -Box
Torsdag: Bröst/Baksidalår -Kondition -Box
Fredag: Rygg/Mage -Kondition -Box
Lördag: Armar -Kondition
Söndag: Vilodag
Mitt tränings schema
Svarar på allt här...
VILA MER! Fan minska till en 3 splitt eller 2 splitt och bulka aldrig!!!!!!!! Om du är intresserad att veta mer om hur du ska göra med kost och träning pma mig eller skriv i forumet så jag vet att du är intresserad så jag kan lägga ner tid på lite seriös skrivning till dig eller till någon annan i detta forum!
mvh
Citat från RedShirtGuy
Om du gymmar 7 dagar i veckan så kan jag lova dig att din kropp håller i ett halvår.
Om aldrig kroppen får vila förstörs den..
Helt rätt!
Citat från salamander
Citat från Lantis
Citat från RedShirtGuy
Om du gymmar 7 dagar i veckan så kan jag lova dig att din kropp håller i ett halvår.
Om aldrig kroppen får vila förstörs den..
Helt rätt!
Till viss del fel. Det beror på hur du tränar.
T.ex.
Måndag - Axlar
Tisdag - Ben
Onsdag - Rygg
Torsdag - Bröst
Fredag - Mage
Lördag - Triceps
Söndag - Biceps
Ser inget fel med att köra sådär, det skulle innebära att man kan köra igenom en muskelgrupp på max 30-40 minuter om dagen samt att det ger 6 dagars vila innan man köra samma muskelgrupp igen. Vissa påstår även att man inte ska köra triceps och bröst i splittade pass utan i samma medan jag känner bodybuilders som hatar att köra dom i samma pass eftersom att man inte kan ge allt då. Kör man bröst först och hoppar på direkten till tricepsen så kan du inte överbelasta tricepsen fullständigt vilket krävs för maximal hypertrofi. Men sedan som jag skriver nedan, lyssna på kroppen.
Sedan är det alltid bra att mellan 8-10e vecka, ta en veckas uppehåll.
Förklara gärna varför man "ALDRIG" skulle bulka?
Förklara gärna också varför han ska minska till en 3-splitt eller 2-splitt?
- Kör man en 2-splitt innebär det längre pass, bevisat att man ska köra korta pass.
- Jag rekommenderar inte att lyssna på Lantis, utan lyssna på kroppen och kör efter den. Vissa tycker det fungerar utmärkt med en 2-splitt, andra kör stenhårt i två timmar, varannan vecka och andra vill köra en muskelgrupp per dag.
Och dessutom Lantis, om du nu är en sån expert. Förklara gärna varför bodybuilders-eliten inte kör 3- och 2-splittar utan delar upp kroppen mer, oftast 5-6 split.
Till 910322
Skulle inte rekommendera att köra konditionsträning direkt efter styrketräningen då forskningen visade att man försämrade muskelnedbrytning enormt då.
Direktkopierat från Ast-SS. "Till exempel så ökade muskelnedbrytningsgenerna Atrogin och MuRF med 21% och mRNA med 53%. Detta visar att kondition efter styrketräningen påverkar de muskelgener som styr katabolism och nedbrytning av protein, precis tvärtemot det du är ute efter. Om du vill få så bra resultat som möjligt av styrketräningen så skippa konditionen både före och efter styrketräningen. Konditionsträna istället cirka 8 timmar före eller efter styrketräningen."
Kort förklararing om bulk.
Bulk gör så att du ligger på överskott allt för långa bulks gör att du kommer lägga fett i magfickorna och inte kunna förlora det sedan. Om du fortsätter och kör bulk varje år kommer du få stora problem med din deff till sommaren.
Bodybuilders kör 5 dagar oftast och tänker på att vila eftersom det är då dina muskler byggs upp :S
Att köra Cardio efter träning är också bevisat som en bra grej! Inte en negativ grej. Hur gamla är dokumenten du läser? :O
(Med att han ska minska till 2-3splitt är för att han ska kunna vila mer eftersom han boxas också. Om inte du Salamander ser att detta är fel så tycker jag du måste läsa på om människans kropp.)
Citat från salamander
Haha, nu tänkte jag faktiskt inte alls på att han boxades men tror faktiskt ändå att han fullt kan köra en 5 split med tanke på att man håller uppe intensiteten i passen vilket gör att man får ut mer av passen. Så tror fortfarande det är bättre med en 5-split där han kör korta intensiva pass.
Min bevis är inte gamla, det är Paul Cribb som är en av bodybuildervärldens största forskare som har kommit med den faktan.
Däremot håller vi nog både med om att köra 5 gympass, 6 konditionspass och 4 boxningspass är väl överdrivet. Krävs en del för att återhämta sig då.
5-splitt kan fortfarande vara jävligt tungt då du aktiverar hela kroppen i boxning om jag inte minns helt fel. Du kör väl även fys på boxningen..
Det är därför jag röstar på 3splitt.
[b][/b]Däremot håller vi nog både med om att köra 5 gympass, 6 konditionspass och 4 boxningspass är väl överdrivet. Krävs en del för att återhämta sig då.[/
Haha jo där håller vi nog med varandra faktiskt.. xD
Kondition efter träning har jag hört så mycket om. Men med färsk fakta som jag läst från flertal källor säger dem nu att kondition efter träniing är något av det bästa du kan göra! "/
Citat från salamander
5-splitt kan fortfarande vara jävligt tungt då du aktiverar hela kroppen i boxning om jag inte minns helt fel. Du kör väl även fys på boxningen..
Det är därför jag röstar på 3splitt.
[b][/b]Däremot håller vi nog både med om att köra 5 gympass, 6 konditionspass och 4 boxningspass är väl överdrivet. Krävs en del för att återhämta sig då.[/
Haha jo där håller vi nog med varandra faktiskt.. xD
Kondition efter träning har jag hört så mycket om. Men med färsk fakta som jag läst från flertal källor säger dem nu att kondition efter träniing är något av det bästa du kan göra! "/
Jaja, jag tycker vi bestämmer sig om att han ska lyssna på kroppen istället. :)
Och det där med konditionen, lite intressant faktiskt vad olika källor säger.
Låter bra! :D
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet