Bänkpress

Hey!

Tänkte bara höra om någon har några bra tips på hur man utvecklar sig i bänkpress på bästa möjliga sätt? Jag brukar maxa runt 80 kg just nu, kör 6-8or på 70 när jag tränar, 3-5 set. Hur bör man träna om man vill komma upp till 100 kg? Tacksam för svar!

Hur brukar ni träna bänkpress? :)

Hmm, tveksamt att du tar 6-8 reps på 70kg om du maxar 80kg. Antingen kan du maxa mer, eller så överdrev du 70kgs repsen.

Men ät som en idiot och glöm inte att träna rygg & triceps som spelar en stor roll i bänkpress. Kör smalt i bänkpressen, det funkar fint på triceps. Sen kan du även testa med en 5-10cm kloss på magen för att träna den biten som vi oftast är svagast i, när det gäller bänk.

Testat NO-Xplode? Det funkar fint som fän (Y)

Då borde jag kunna maxa mer då som du säger :)

Jag har börjat köra smalt på bänkpressen på senaste tiden, man känner att det verkligen tar i triceps. Rygg borde jag köra mer kanske, och äta en som idiot såklart :3

No-Explode har jag inte testat faktiskt, kanske köper in mig på det framöver, tack för tipsen! :)

Sänk axlarna och få med latsarna i övningen.
Googla "increase bench press" så finns det säkerligen mer tips.
Jag gör så att när jag vill öka så lägger jag på 2.5-5 kg och kör 6 reps/set tills jag orkar 8-9 med den vikten, sen ökar jag på samma sätt. :)

NOxploden har tagits ur produktion och ersatts med en ny formula under samma namn. Den är inte alls lika bra :C

Jag ser ganska tydlig utveckling i min bänkträning så några saker du kan tänka som jag gör och som man ska göra med all träning.

Vill du bli stark i en sak som tyngdlyftning vill du ha explosiva muskler och inte uthålliga muskler så köra 8 reps i bänken så kommer du inte få de resultat du letar, jag kör efter ett träningsschema från fitnessguru (http://fitnessguru.se/1339-5-split-lagvolym-foer-styrka-och-massa) så gör som de står där med uppvärmning och sedan 5x5 och då ska du inte klara det sjätte lyftet för då kör du för lätt. Sen är jag lite extrem så utöver de 5 seten brukar jag köra ungefär 10 till, jag kör normalt tills jag inte klarar en armhävning längre då är jag nöjd men det är upp till var och en.

Sen egentligen spelar aldrig vikten du tar någon roll, det är hur trött du blir som spelar någon roll. Kroppen bygger muskler efter de behovet den behöver, så blir du super trött kommer kroppen att bygga mer muskler än om du tränar lite halvdant.

Var inte heller rädd för att ta för tungt även om du inte har någon som står o passar dig, även om du försöker på ett lyft som du inte klarar att trycka hela vägen upp är det bättre än att ha gett upp. Då är det bara att lägga ner vikten på din kropp rulla ner den mot benen sedan lyfta på sig och hålla den som en stång vid marklyft, så jag gör iaf.
Hoppas någonting av allt de här kommer vara till någon hjälp, lycka till med träningen =)

Varför gör man detta?

varför gör man nånting? varför lägger vi oss inte bara ner och dör?

En del människor njuter av att ligga ner i soffan hemma öppna upp en cola och sedan ta en näve chips.
En del gillar istället att träna så pass hårt att de knappt kan stå upp på sina egna ben när de är klara.

Sen finns det ju självklart mellanting.

ramlade över en bra artikel om just bänkpress, http://fitnessguru.se/5878-maximal-styrka-i-baenkpress