Riktigt namn:
Joel Sandberg Civilstatus:
Upptagen
Läggning:
Straight
Intresse:
Musik
Bor:
Själv
Politik:
Hemligt
Dricker:
Vatten
Musikstil:
Allt
Klädstil:
Blandat
Medlem sedan:
2009-03-29
Det finns tre basövningar alla, och jag menar alla, kör med. Gäller allt från rehab till elitutövare inom de flesta idrotter och sporter. Kör du dem så kommer du att stärka ryggen. För dig är det dock viktigt att få lite massage och såklart stretcha. De tre är:
1. Squats: http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI Du kan köra med och utan vikter men för ryggens skull börja med en tom stång och ta det försiktigt.
2. Deadlift. http://www.youtube.com/watch?v=U1H1VG9Uh50 Samma sak här, värm up först, kör med tom stång ett par gånger och öka succesivt. Det skall vara jobbigt men inte göra ont.
3. Bänkpress: http://www.youtube.com/watch?v=UaOwz6DNdjw Stärker hela kroppen och hjälper till med balans för överkroppen. Samma som innan, börja med tom stång och arbeta succesiv t uppåt.
För dig handlar det nog om att bygga upp lite muskulatur som stärker ryggen, sidorna och magen så kör lite magövningar också två gånger per vecka.
Träningsperioditet? Tre gånger per vecka räcker men kan du fler dagar så kan du dela upp träningen på de olika dagarna så går det fort och blir inte så uttröttande per gång.
Ät lite mer proteiner också, för att bygga upp muskler utan tillräckligt med proteiner är inte möjligt. Om du som exempel käkar ett ägg, två mackor med ost och skinka och dricker mjölk så passa på att ta ett extra ägg, en extra skiva skinka och kanske ett glas mjölk extra vid mellanmål när du tränar. Bra proteinkällor är annars skinn och benfri kyckling och fisk. Kör hårt!!!
